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Secretos para ganar masa muscular

Seguro sabés que para ganar músculo tenés que darle duro y cargar mucho en el gimnasio, pero seguro nadie te dijo lo que te vamos a contar.
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Secretos para ganar masa muscular

Vos también pensás que debés cargar mucho peso para trabajar de mejor forma cada parte muscular, y así, construir músculo, pero lamentamos decirte que eso no es del todo cierto. Si tu objetivo es tener más músculo, hay que tener el claro cuál es el estímulo que mejor te ayuda a conseguir el proceso de la hipertrofia.

No es fácil, pero es importante que apliques tensión al tejido muscular, por eso te mencionamos 3 factores que son clave para que lo consigas:

1. Trabaja bajo tensión

Poné más atención en mantener tu músculo bajo tensión mecánica durante un tiempo determinado, que en aplicar un estímulo más intenso, pero más corto o intermitente. Para conseguir más músculo no es necesario del todo realizar esfuerzos al máximo de intensidad, sino que es más inteligente mantener al tejido muscular implicado, bajo una tensión mantenida de forma constante.

Una mejor opción para trabajar mejor tus músculos y evitar lesiones, es bajar las cargar y mantener la serie del ejercicio con una tensión muscular mantenida, y sin parar en cada repetición.

Según estudios, lo más recomendable es aguantar un mínimo de 30 segundos bajo tensión para conseguir el estímulo deseado. (Solo tené cuidado de no pasarte de los 60 segundos).

2. Sube en 1 y baja en 3

Para conseguir el mayor estímulo posible, debés comenzar el ejercicio contando mentalmente, y al bajar, hacerlo más despacio, aproximadamente en 3 segundos de duración. Así vas a poder sentir cómo trabaja tu cuerpo.

Esta técnica también te ayuda a cuidarte de las lesiones, si es muy difícil, bajá el peso. Recordá que lo que realmente vale la pena no se consigue tan fácil, ni tan rápido.

3. Poné atención al tiempo de recuperación

Es un factor clave, la mayoría piensa que debe descansar bien para poder levantar más peso, pero no es una estrategia inteligente si tu objetivo es la hipertrofia.

Así que poné atención: si deseas un incremento en tu masa muscular, necesitás mantener tiempos de recuperación cortos, no más de 90 segundos. Intentá que aproximadamente sean 60”.

Sí, sabemos que si te recuperás por más tiempo vas poder hacer cargas más elevadas, pero eso también puede ser riesgo de lesión, mejor realizá algunos cambios que te permitan ejercitarte de forma adecuada y a tu ritmo. ¡Sin apuro!

 

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