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¿Cuál es la mejor forma para trabajar tus cuádriceps?

¿Sentadilla o máquina? Fijate
Domingo Sánchez -
¿Cuál es la mejor forma para trabajar tus cuádriceps?

Tanto la sentadilla como la máquina de extensión de cuadriceps tienen detractores y  entusiastas. Ninguna opción es mejor que otra, depende de la situación y el objetivo.

Extensión de cuádriceps Sentadilla

Negativo:

  • La extensión de cuádriceps pone excesiva tensión en el tendón rotuliano y las fuerzas se aplican en una angulación  que es excesivamente artificial.
  • Las adaptaciones no son específicas al gesto deportivo

Negativo:

  • Ha sido acusada de provocar excesiva carga en la zona lumbar.
  • Se ha hablado mucho del grado ideal de flexión, manteniendo que flexiones superiores a los 90º comprometen en exceso a los ligamentos cruzados

Positivo:

  • Es capaz de aislar la fuerza en el músculo cuádriceps, en los últimos grados haciendo hincapié en el vasto interno

Positivo:

  • Es el ejercicio básico por excelencia, capaz de trabajar toda la cadena extensora
  • La sentadilla mejora la coordinación intermuscular y trabaja los diferetnes grupos musculares en ángulos más naturales

Truco:

  • Ideal para potenciar cuadriceps y potenciar rodillas.
  • Más indicado para trabajos aislados de fuerza máxima o para acondicionamiento para principiantes

Truco:

  • Necesario en cualquier persona que ya tenga un mínimo de forma física, permite trabajar los estabilizadores

 

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