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Ejercicios para fortalecer muñecas y prevenir lesiones

La muñeca es una articulación que debe aportar movilidad pero en ocasiones requiere grandes niveles de estabilidad. Te damos los ejercicios para reforzarla y prevenir lesiones.
Domingo Sánchez -
Ejercicios para fortalecer muñecas y prevenir lesiones
En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga, se generan grandes fuerzas de compresión que asumen las carillas articulares de los huesos del carpo. Un problema habitual es la compresión de los nervios cubital y mediano, irradiando dolor a la mano.

En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga

Ejercicios para fortalecer muñecas y prevenir lesiones En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga

Riesgos articulares

En el deporte, la muñeca se encuentra muy comprometida en posiciones de máxima extensión y con carga sobre ella. Esta posición incorrecta en el manillar de la bici causará compresión en los nervios que atraviesan el túnel carpiano. Para evitar esta posición incorrecta, el antebrazo debe alinearse con el dorso de la mano.

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación

Ejercicios:

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación con gran fuerza en los músculos del antebrazo y mano.

Ejercicios para fortalecer muñecas y prevenir lesiones El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación

En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga, se generan grandes fuerzas de compresión que asumen las carillas articulares de los huesos del carpo. Un problema habitual es la compresión de los nervios cubital y mediano, irradiando dolor a la mano.
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En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga

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Riesgos articulares

En el deporte, la muñeca se encuentra muy comprometida en posiciones de máxima extensión y con carga sobre ella. Esta posición incorrecta en el manillar de la bici causará compresión en los nervios que atraviesan el túnel carpiano. Para evitar esta posición incorrecta, el antebrazo debe alinearse con el dorso de la mano.

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Ejercicios:

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación con gran fuerza en los músculos del antebrazo y mano.

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación

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Girar un martillo con control sujetándolo por el extremo moviendo solo la articulación de la muñeca

Gira un martillo con control Gira un martillo con control

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Para estirar los extensores flexiona dedos, muñeca y codo agrupando la mano sobre el hombro.

Flexiona dedos, muñeca y codo Flexiona dedos, muñeca y codo

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Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre, evitará la extensión de muñeca con carga y compresión de los nervios del carpo.

Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre

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Estos ejercicios no pueden faltar en tus rutinas para fortalecer muñecas y reforzarlas. Imprescindibles para ciclistas, tenistas o jugadores de baloncesto.
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