Cómo entrenar cuando lo único que buscas es ganar salud

Ni fumas, ni estás gordo, ni estresado, ni quieres competir, pero descubriste que la mejor forma de mantenerte sano y joven es corriendo. ¿Merece la pena en estos casos seguir algún plan de entrenamiento?
Sport Life -
Cómo entrenar cuando lo único que buscas es ganar salud
Cómo entrenar cuando lo único que buscas es ganar salud

Uno de los tantos casos que nos mandan a la redacción de Sportlife. Una chica que no practicaba ni había realizado ningún deporte en su vida. El primer día que salió a correr aguantó poco más de dos minutos y casi le da algo. Cometió el mismo error que todo el mundo cuando empieza: salió demasiado fuerte y no tenía base física. Casi le agarra hasta miedo y odio, pero sólo tuvo que aplicar el sentido común y todo cambió. Ahora le encanta correr, disfruta mucho con ello, hace una hora sin ningún problema y si por algún motivo pierde un entrenamiento se enoja. Consiguio mantenerse mucho más joven, ella misma reconoce que** se encuentra más sana y físicamente mejor que cuando era más joven,** ganó en resistencia, tonificó sus piernas, casi nunca tiene resfrios y se muestra más positiva ante todo. Y todo ello después de cuatro embarazos y llevando el peso de la familia.

ASÍ DEBES ENTRENAR

  • Como su nivel de forma física era tan bajo y no tenía ningún tipo de base, empezó caminando de paseo 40’ en días alternos y fue incrementando las caminatas hasta realizar una hora a buen paso.

  • Iba dos días al gimnasio a hacer algo de pesas y aeróbic, que no coincidía con los de caminar.

  • Después de cada caminata hacía en casa ejercicios de acondicionamiento y acababa con unos estiramientos.

  • Después de varios meses comenzó a intercalar en las caminatas de una hora, 1’ de trote muy suave cada 5’ caminando. Cada dos semanas incrementaba un minuto el tiempo de trote y disminuía el mismo tiempo andando. Si se sentía muy agotada frenábamos la progresión unos días.

  • Cuando consiguió hacer más de 30’ seguidos corriendo sin problemas pasamos a un nuevo nivel de entrenamiento, ya se había convertido en corredora. Ahora ya sólo corría tres días a la semana, a ritmo muy suave, hasta que alcanzó la hora.

Cómo entrenar cuando lo único que buscas es ganar salud

Cómo entrenar cuando lo único que buscas es ganar salud
  • En ese momento empezó a incrementar los ritmos de rodaje sin darse cuenta, manteniendo el mismo nivel de esfuerzo. Con ello había conseguido hacerse corredora, tenía una muy buena base física, de resistencia aeróbica, muscular y orgánica. Todo el proceso duró algo más de una año. Ahora compite cuando le apetece y disfruta corriendo.

  • Seguro que cualquiera lo puede intentar, sólo hace falta paciencia, algo de tiempo y ser muy prudente, empezando muy despacio. Habrá personas que consigan lo mismo en la mitad de tiempo, o menos, pero habrá otras que necesitarán mucho más tiempo. Lo más importante es dar el paso y empezar, luego viene todo rodado.

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