CORE: Qué es, para qué sirve y cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal

A veces usamos el término "abdominales" para referirnos a la musculatura lumbo-abdominal y realizamos ejercicios "ABDS" que realmente no son los ideales para el core.
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CORE: Qué es, para qué sirve y cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal
CORE: Qué es, para qué sirve y cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal

Generalmente, al hablar de musculatura abdominal mucha gente hace referencia únicamente a la famosa "tabla" o "six pack" , compuesta por el recto abdominal y los oblicuos.

Sin embargo, hablar de “musculatura abdominal” es hablar de un grupo muscular mucho más amplio que el recto abdominal y los oblicuos, ya que también estamos hablando de la musculatura transversa, oblicuos internos y externos, serrato anterior, cuadrado lumbar (e incluso el diafragma).

¿Qué es y para qué sirve la musculatura lumbo-abdominal?

La musculatura lumbo-abdominal es un grupo de músculo que “recubren” los órganos de nuestro tronco y se encargan, principalmente, de dar estabilidad (tanto cuando estamos en movimiento como en estático) y servir de ayuda para disminuir la presión recibida por los discos intervertebrales.

Además, ayuda a evitar la anteversión pélvica (momento en el que las espinas ilíacas anterosuperiores se encuentran por debajo de las posterosuperiores).

CORE: Qué es, para qué sirve y cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal

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¿Por qué es importante esta musculatura?

Uno de los principales motivos por lo que esta musculatura es tan importante está relacionado con el mantenimiento de una correcta postura corporal y, por consiguiente, le reducción de posibles lesiones o patologías relacionadas con nuestra espalda principalmente.

Junto con la musculatura lumbar la musculatura abdominal ayuda a mantener un postura erguida y estable.

Pero no sólo para mantener una correcta postura es importante, ya que esta musculatura se interconecta con el suelo pélvico y de debilitarse podría provocarnos, entre otras patologías o problemas, incontinencia urinaria.

Además, esta musculatura interviene de forma activa y principal en la respiración, ya que en su parte superior se une a las fibras del diafragma (por eso la musculatura abdominal es tan importante en los deportistas).

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¿Cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal?

La mejor forma de entrenar nuestra musculatura abdominal, salvo que tengamos alguna lesión o patología que lo desaconseje, es a través de ejercicios isométricos como pueden ser las planchas abdominales, la rueda abdominal o el press pallof.

Ya hemos indicado que una de las funciones principales de la musculatura lumboabdominal es la de dar estabilidad, motivo por el cual los ejercicios isométricos son nuestra recomendación.

CORE: Qué es, para qué sirve y cómo entrenar de forma correcta la musculatura abdominal

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Además, existen dos puntos que nos gustaría matizar en relación a dos ejercicios clásicos de “abdominales”:

  • Crunches “abdominales”: entrecomillamos la palabra abdominales porque, si bien si interviene esta musculatura en el ejercicio, se trata principalmente de un ejercicio flexor de cadera. Hasta hace poco, existía la creencia de que era un ejercicio potencialmente lesivo por la tensión que genera entre los discos intervertebrales, aunque recientes estudios han sugerido la posibilidad de que no sea tan dañinos.

  • Elevaciones de piernas: al igual que los crunches, se trata de un ejercicio principalmente flexor de cadera, por lo que no es un ejercicio abdominal como tal. Además, este ejercicio puede provocar una fricción excesiva entre el psoas mayor, el ilíaco y el ligamento inguinal debido al movimiento repetitivo.

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