TRAINING: Entrená en estado de Flow y mejorá tu rendimiento

Descubrí en qué consiste este estado mental y cómo llegar a alcanzarlo.
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TRAINING: Entrená en estado de Flow y mejorá tu rendimiento
TRAINING: Entrená en estado de Flow y mejorá tu rendimiento

No existe mejor sensación que al entrenar sentir que todo fluye.

Antes que nada, vamos a explicar brevemente que es el Flow. Puede definirse como un estado de absorción plena en la tarea que se está realizando, en la que la persona puede olvidarse de sí misma y de sus preocupaciones, asociada a una sensación de disfrute muy alta y donde el rendimiento parece ser el más elevado posible.

Si hay que marcarlo de alguna forma, estas son las 9 características fundamentales que ocurren cuando aparece el Flow:

  1. Equilibrio entre reto y habilidad-
  2. Fusión entre la atención y la acción.
  3. Metas claras.
  4. Feedback sin ambigüedad.
  5. Concentración en la tarea.
  6. Sensación de control.
  7. Pérdida de conciencia del propio ser.
  8. Transformación del tiempo.
  9. Experiencia autotélica (el mismo acto de realizar la actividad es la recompensa).

Ahora, vamos a presentar de forma general las dimensiones que componen el estado de Flow. Para entrar en Flow hay que tener en cuenta unos conceptos básicos. En primer lugar, no es una tarea fácil, hay que trabajar los siguientes conceptos de forma constante y continuada, pero la buena noticia es que se puede conseguir.

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Cómo entrar en Flow a voluntad

1. Crea tu propio marco

Para entrar en Flow en primer lugar debemos aislarnos de todas aquellas distracciones que nos impidan alcanzar nuestro punto de concentración máximo. No es una tarea sencilla, ya que el tiempo que dure nuestro entrenamiento debemos estar aislados de estímulos ajenos a nuestra tarea como el Whatsapp, llamadas, etc. Por ejemplo, si estás en una sala de fitness entrenando, aislarte con unos auriculares y música puede ser una buena opción.

2. Buscá un reto equilibrado con tus habilidades y destrezas

Tenés que aprender a buscar retos motivadores y acordes con tus habilidades. Un reto desafiante pero que no esté demasiado por encima de tus habilidades y/o posibilidades, ya que entonces te generará ansiedad, ni tampoco tan situado por debajo que llegues a aburrirte. En resumen, un poquito por encima, lo suficiente para motivarte y empujarte a mejorar un poco más.

3. Establecé objetivos principales y objetivos secundarios

Para entrar en Flow es fundamental saber hacia dónde vamos y en qué medida lo estamos consiguiendo. Obtener feedback de nuestros pequeños progresos y avances nos ayudará a estar más motivados y enfocados en nuestra tarea.

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4. Trabajá tu concentración

Aprendé a dominar tu foco de atención para estar centrado en el aquí y ahora. Para eso, tenés que conseguir estar absorto en la tarea y completamente centrado en tus objetivos. Dominar tu foco como si se tratase de una linterna te ayudará a librarte de molestos pensamientos negativos.

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5. Conseguí tu punto óptimo de activación

Yuri Hanin desarrolló la teoría de las zonas IZOF, esto es la zona de activación óptima en la que cada deportista obtiene su mejor rendimiento. Imagina un continuo del 1 al 10. Tu punto óptimo de activación se encontrará en un punto en función de la tarea y de tu propia genética.

Es una zona subjetiva con lo cual tendrás que averiguar cuál es esa zona que te funciona mejor en ti en función de la actividad que vayas a llevar a cabo. Existen numerosos ejercicios tanto para incrementar la activación (energizantes) como para hacerla disminuir (relajantes).

6. Incrementá tu autoconfianza

Confiar en ti mismo y en tus capacidades es fundamental para entrar en Flow. Aunque la autoconfianza debe ser la adecuada, ni demasiado baja ni demasiado alta. Conocerte a ti mismo es la clave para conseguirlo.

7. Aprendé a disfrutar con el esfuerzo

Disfrutar del momento presente, del aquí y ahora incrementará tus endorfinas internas haciéndote más tolerante al esfuerzo. Disfrutar mientras entrenás es la mejor forma de mejorar tu rendimiento además de fidelizarte con tu rutina de entrenamiento.

El estado de Flow está asociado a las experiencias cumbre. Esto es, a conseguir el máximo rendimiento de nuestros entrenamientos y ejecuciones. Entrar en Flow te permitirá incrementar tu rendimiento y... ¡¡¡DISFRUTANDO con ello!!!

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