VIDEO: 4 ejercicios para una espalda sana

Una espada saludable es la asignatura pendiente no solo de nuestra vida cotidiana, sino también deportiva. Estos simples ejercicios conseguirán beneficios asombrosos, ¿te animás a probarlos?
-
VIDEO: 4 ejercicios para una espalda sana
VIDEO: 4 ejercicios para una espalda sana

Una espada saludable es la asignatura pendiente no solo de nuestra vida cotidiana, sino también deportiva. Estos simples ejercicios, conseguirán beneficios asombrosos, ¿te animás?

Para eso, te proponemos algunos ejercicios sencillos que consiguen reforzar los músculos débiles (como rotadores externos y estirar a los tónicos como el pectoral mayor).

Hay que tomar en cuenta que las molestias y malas posturas aparecen cuando hay un desequilibrio entre la musculatura anterior y la posterior. Es frecuente que, dentro de esta musculatura anterior, los pectorales estén acortados, lo que nos hace llevar los hombros hacia delante, mientras la parte posterior se vuelve más débil y aparecen así posturas incorrectas (o cifóticas).

4 ejercicios para combatir malas posturas y dolor de espalda

  • Rotaciones externas para trabajar supraespinoso, infraespinoso y redondo menor, los músculos que consiguen llevar los músculos hacia atrás.

  • Círculos con tensor para mejorar la movilidad en la cintura escapular y estirar pectoral mayor.

  • Abducción contra pared: para aprovechar todo el recorrido de las escápulas . Para ello, intentá que los codos contacten con la pared y que el pecho llegue a tocar el tensor.

  • Estiramiento de pectoral: para una buena movilidad de la cintura escapular.

También te puede interesar

Nos adentramos en la postura del camello o ustrasana, una asana de yoga que equilibra nuestra espalda, mejora nuestra capacidad respiratoria y refuerza brazos y piernas

Te recomendamos

Nike vuelve a innovar para mejorar la experiencia al correr de todos los runners y, p...

Desde que adidas se propuso romper las reglas, los corredores se convirtieron en los ...

Las nuevas adidas Ultra Boost 19 llegaron para reinventar el running en un nuevo depo...

Co-creada por corredores para corredores, las nuevas adidas UltraBOOST 19 rompen las ...

Sofía Luna (que la rompe toda en las carreras y en las redes sociales) nos regala sus...

Charlamos con Sofía Luna, la corredora más fashionista, sobre su vida dentro y fuera ...