Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

Lelio De Crocci, Running Head coach de adidas, nos comparte los mejores consejos para adaptar nuestra vida al nuevo running y sacarle el máximo provecho a cada corrida.
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Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)
Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

“El NEW RUNNING es desestructurado, es para todo el mundo, no tiene limites y no tiene reglas. Se trata de aprovechar el momento y el lugar que se tiene disponible para salir a correr”, describe Lelio De Crocci, Head Coach de adidas Runners. “Si te quedan 15 minutos en la agenda, y estás en un estacionamiento para volver a tu casa, te calzas las zapatillas le das 4 vueltas al estacionamiento, subís y bajás 6 veces las escaleras y te vas a tu casa contento. Es un poco salir de la “pista” de las “marcas” de los “ritmos”, que está buenísimo!! Yo lo disfruto un montón, pero eso no es TODO el running. Existe esta nueva manera”, agrega el profesor.

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

Con el lanzamiento de las Ultra Boost 19, adidas se puso como objetivo que el running se reinvente en un nuevo deporte –y tanto los atletas como los nuevos corredores son partes de este cambio-.

SLA: ¿Qué consejos les das a las personas que se suman al running? COACH: El primer consejo es que busquen a un profesor de educación física, así como cuando a uno le duele una muela va al dentista, es fundamental acudir al especialista. El segundo consejo es que arranque paulatinamente, con cargas bajas a moderadas y se vaya adaptando de a poco para prevenir lesiones y sobrecarga El tercero (todos tienen la misma jerarquía) es inviertir en buen calzado. Salir a correr con malas zapatillas es como ponerle al auto ruedas lisas, a la larga “pinchás” o se rompe. Eso se traduce en lesión o te quedás sin zapas rápido.

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

SLA: Los corredores que llevan muchos años en el atletismo, ¿Qué cambios pueden hacer en su rutina para renovar su energía? COACH: Lo mejor es dejar el GPS en casa, buscar nuevos lugares, seguir de largo en la plaza o el parque al que va y explorar lo que da el medio.

SLA: Hablando de eso. ¿Cuáles son las mejores maneras de aprovechar el espacio urbano para sacarle provecho a la hora de correr? COACH: Es simplemente abrir la cabeza y dejarse llevar por el entorno. Por ejemplo, si estoy en un barrio donde no hay plazas cerca y generalmente voy en auto hasta el lugar, un día puedo aprovechar y hacer las famosas pasadas dando la vuelta manzana, ya que generalmente son entre 400 y 500 metros. También las rampas de los puentes y las escaleras de los edificios son ideales para la fuerza en la corrida. Las escaleras bajas ideales para trabajar la pliometría (que generalmente se trabajan con vallas bajas en la pista o las clases de funcional). Además los parques, con sus caminos serpenteantes, son ideales para trabajar la agilidad, los cambios de dirección, y las carreras curvas.

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

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**SLA: Ahora bien, ¿Cuáles son los cuidados a tener en cuenta para no desistir en el camino hacia el running recodificado? **COACH: Acá coincide el atletismo con el running. Eso de entrenar a morir el primer día y que por 3 días te duela todo es arcaico, retrogrado y atenta contra la salud. En la pirámide del rendimiento la base más ancha es el descanso adecuado que se traduce en dormir bien. Le sigue la nutrición y después los mecanismos de recuperación (elongación, masajes, electrodos, etc). Y lógicamente manejar las cargas adecuadas y que uno puede soportar.

“Hoy en día, con las comunicaciones que hay y el ritmo de vida que llevamos, un alumno le puede decir por mensaje al profesor: “tengo 25 minutos y estoy en el centro, ¿qué hago?” y ahí al toque le manda el entrenamiento a realizar”, describe el coach de adidas Runners.

Nuevos tips para recodificar el running (y disfrutar de cada salida)

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SLA: Tanto para quienes se suman al running, como para los corredores que llevan varias temporadas pero no tienen una guía clara a la hora de entrenar. ¿Qué no puede faltar en la rutina semanal y en qué detalles hay que hacer foco? COACH: Una buena semana de entrenamiento tiene que tener un poco de todo. Yo digo siempre “en la variedad esta la calidad” e incluso una sesión de entrenamiento tiene sus diferentes momentos. En la entrada en calor es el momento ideal para realizar ejercicios de movilidad preventivos, algo de estabilidad (core), movimientos para calentar (que pueden ser de técnica de carrera y se aprovecha el tiempo), flexibilidad dinámica y ejercicios de potencia o pliometría para terminar de despertar el sistema nervioso central. Además, la elongación al final de cada sesión es fundamental. Durante la semana toca alternar los entrenos de alta intensidad -o de calidad- con los fondos para sumar kilómetros. Por eso termino como comencé, lo ideal es que los planes los maneje un profesor para dosificar cargas y volúmenes.

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DATO: Las adidas Ultra Boost 19 están disponibles en www.adidas.com.ar/running

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