RUNNING PARA PRINCIPIANTES: ¿Cómo paso de entrenar en la cinta a la calle?

Aprendé a dejar la comodidad del ambiente climatizado y controlado del gimnasio para enfrentar el asfalto y los caminos de tu ciudad.
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RUNNING PARA PRINCIPIANTES: ¿Cómo paso de entrenar en la cinta a la calle?
RUNNING PARA PRINCIPIANTES: ¿Cómo paso de entrenar en la cinta a la calle?

Empezar a correr en la cinta del gimnasio puede ser un arma de doble filo. Por un lado te da sensación de seguridad, tanto con el clima como con el ritmo y las distancias (ya que si te agotás podés detenerte en el lugar y tener las instalaciones del gym a tu disposición). El baño, la toalla, el aire acondicionado, la colchoneta para elongar. Todas esas ventajas pueden alejarte de la grata sensación de salir a conocer el mundo en zapatillas.

RUNNING PARA PRINCIPIANTES: ¿Cómo paso de entrenar en la cinta a la calle?

RUNNING PARA PRINCIPIANTES: ¿Cómo paso de entrenar en la cinta a la calle?

Lo importante es que no hay una gran transición entre correr en la cinta y hacerlo al aire libre. Tan sólo debes seguir estos consejos.

1. **Rajá de las horas del día con más calor** ya que tu cuerpo está acostumbrado a correr con ventilador o aire acondicionado. Salí a correr con ropa blanca y transpirable, y en la hora anterior a tu carrera tomá al menos medio litro de bebida isotónica.

2. **Vigilá tus zapas**, eligiendo un modelo con alta amortiguación ya que tus músculos estás acostumbrados "a la goma" de la cinta ni al duro impacto de la tierra (del asfalto, ni hablamos; debes evitarlo completamente -de ser posible- al menos en tu primer mes de corredor al aire libre).

3. **El ritmo en la calle debe ser más suave que en la cinta** (sobre todo si cuando trotás en ella no lo hacés con 1% de desnivel). En el interior del GYM no hay viento, ni baches en el suelo, ni rfalsos llanos...por lo que si vas a 5 min/km en la cinta no trates de correr al mismo ritmo fuera. Por tal motivo es mejor que vayas 15"" más lento por kilómetro.

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