[TRAIL RUNNING] ¿Qué podemos aprender del Campeón del Mundo para disfrutar de la montaña sin lesiones?

JimWalmsley, el famoso ultramaratonista que la rompió toda en el K42 de Villa La Angostura, nos dejó unos consejos ideales para mantenernos sanos, poder seguir buscando retos y descubrir senderos sin miedo a lesiones.
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[TRAIL RUNNING] ¿Qué podemos aprender del Campeón del Mundo para disfrutar de la montaña sin lesiones?
[TRAIL RUNNING] ¿Qué podemos aprender del Campeón del Mundo para disfrutar de la montaña sin lesiones?

En un deporte plagado de carreras que se terminan a causa de lesiones, Jim Walmsley es uno de esos fuera de serie que se desafía constantemente a superar nuevos desafíos. El estadounidense poseedor del record mundial de 50 millas sigue un riguroso plan de entrenamiento, pero cuida ciertos detalles para mantenerse saludable.

En su estadía en el sur argentino, que lo coronó campeón mundial de montaña en el circuito del K42 de Villa La Angostura, nos detalló varios de esos puntos que le permiten acumular éxitos sin lesionarse.

[TRAIL RUNNING] ¿Qué podemos aprender del Campeón del Mundo para disfrutar de la montaña sin lesiones?

[TRAIL RUNNING] ¿Qué podemos aprender del Campeón del Mundo para disfrutar de la montaña sin lesiones?

¿Cuáles son las claves de Jim Walmsley?

  • “Tomo una bebida para recuperar dentro de la media hora posterior a corer –o lo más rápido posible-. Al hacerlo me hidrato y repongo sales, azúcares y proteínas. Puede ser cualquier bebida deportiva (pero una lata de gaseosa también es mejor que nada)”.

  • “El sueño y el agua son mis dos mejores potenciadores de rendimiento”.

  • “Después de una carrera importante, me instalo directamente en “sleep mode”: de 3 a 6K bien lento en un circuito de calle lo más llano posible en mis zapatillas más amortiguadas es lo que el cuerpo me pide. Le suelo dar al menos tres días suaves y después, si aún siento que necesito unos días libres, se los doy sin dudarlo”.

  • “Como donas, galletas, helado y pizza. Es importante mantener el horno encendido. Es importante alimentarse con alimentos saludables, ellos son tus mejores amigos, pero si el cuerpo te pide grasa y algún permitido fuera de la dieta hay que escuchar ese llamado! No está mal llevar un kilo extra cuando estar entrenando a full, porque se convierte en combustible (sin exagerar claro)”.

  • “Si estás lesionado, buscá alguna actividad que puedas hacer para no quedarte del todo quieto. El cuerpo en movimiento está más cerca de estar saludable que uno quieto”.

  • “No tengo una rutina específica de entrada en calor, pero hago muchos estiramientos dinámicos antes de empezar a correr. Salto, me contorsiono y reboto en el lugar antes de arrancar; nada muy riguroso. Eso sí, la gente se burla de mí por encarar el precalentamiento de esa forma”.

  • “Vivo constantemente rotando el modelo de zapatillas. Corro en zapas de trail, voladoras, mixtas y maximalistas. Si solo uso un par mucho tiempo empiezo a sentir irritaciones, mi tendón de Aquiles trabaja de más y los pies me comienzan a doler. Variar frecuentemente el calzado mantiene el cuerpo adaptable.

  • “Para estar completamente sano todo el tiempo se necesita mucha suerte porque no hay una aproximación a la carga perfecta e infalible. No existe el 100% de efectividad en lo que hagas y si una vez funciona, no necesariamente tiene que salir igual la siguiente”.

  • “Tu cuerpo, si le seguís dando e intentando a lo largo del tiempo, va a adaptarse y terminar ganando”.

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