¿Es mejor hacer los abdominales sobre fitball que sobre el suelo?

Nos encargamos de analizar los beneficios y los riesgos de los abdominales sobre la gran pelota y te damos los ejercicios más seguros para realizar sobre ella.
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¿Es  mejor hacer los abdominales sobre fitball que sobre el suelo?
La fitball es tu aliada a la hora de realizar los mejores abds y trabajar todo tu cuerpo.

La fitball, tanto en casa como en el gimnasio, es una herramienta con un sinfín de aplicaciones, como complemento para tu entrenamiento, como medio para trabajar abdominales de forma diferente... ¡Incluso como silla!

Esta gran pelota inestable es una superficie que añade intensidad a nuestros ejercicios y con la que además trabajamos equilibrio y propiocepción(percepción que tenemos de la posición y situación de nuestro tejido muscular respecto al espacio y a nosotros mismos).

También es un recurso constante para trabajar el ***CORE***. Gracias a la inestabilidad de la pelota, el cuerpo requiere equilibrarse y estabilizarse constantemente, algo que implica al core significativamente.

El fitball, también, puede servir para trabajar todos los grupos musculares (pectorales y hombros, piernas y abdominales). y para sacarle el máximo provecho solo se necesita un poco de imaginación y los consejos adecuados. 

El fitball ofrece una serie de ventajas sobre el trabajo en el suelo, pero también algún algún que otro inconveniente si no se lleva a cabo con la técnica correcta. La superficie redondeada y adaptable consigue adaptarse mucho mejor a la curvatura lumbar de la columna proporcionando un apoyo más natural y cómodo y, al tener los pies en un apoyo bajo, la cadera se sitúa en una posición neutra. Por otra parte, al ser una superficie inestable consigue una mayor activación neuromuscular, es decir aplica un mayor estímulo en la contracción con más fibras musculares participando, por esta razón puede que sintamos también mayor fatiga.

El inconveniente lo encontramos en que permite un recorrido más amplio al descender y unido a su superficie amortiguada, invita a realizar inercias. Para utilizarlo correctamente aprovechando todos sus beneficios, evita estos errores:

- Evitá descender extendiendo la columna en exceso. Esta posición desactivará la acción de los abdominales.

- Controlá la extensión alineando piernas y columna. Mantendrá la tensión muscular excéntrica en los abdominales.

- Al subir evitá realizarlo con velocidad juntando los codos y flexionando la columna en exceso.

- Elevá ligeramente los hombros, la región lumbar no debe moverse, tan solo se flexiona la región dorsal.

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Los beneficios del fitball

•  Versatilidad: A pesar de ser una simple pelota gigante puede sustituir los bancos del gimnasio cuando están ocupados.
Así ahorramos tiempos y esperas innecesarias cuando todos los bancos estén ocupados, tranquilidad, puedes usar un fitball para sustituirlos y seguir tu entrenamiento sin perder un segundo.

• Capacidad de aumentar o reducir la intensidad del entrenamiento en función de su posición. Tú mismo puedes preparar circuitos de fuerza y potencia jugando con las distintas posibilidades e intensidades que nos ofrece el fitnessball.

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p>• Podemos trabajar tanto tren superior, como tren inferior.

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p>• Con pequeñas variaciones podemos entrenar todo el cuerpo sin necesidad de máquinas ni aparatos. De hecho, en el número de marzo de Sport Life hemos preparado un completo artículo con ejercicios para trabajar cada grupo muscular con tu fitnessball.

• Al ser una superficie inestable ayuda a mejorar nuestro equilibrio dinámico, control kinestésico y propiocepción. El sistema propioceptivo está compuesto por sensores de movimiento que se centran en descubrir los diferentes signos de alarma que provienen del músculo y las articulaciones cuando realizan una actividad cualquiera. Tras una lesión, estos receptores pueden verse dañados y por eso aumenta el riesgo de volver a lesionarse, este es el motivo por el que es necesario introducir ejercicios con este componente en nuestras rutinas.

 

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