Gomas elásticas para potenciar tus ejercicios con barra y pesas rusas

Si quieres subir de nivel tus ejercicios habituales con barra y pesas rusas, prueba a hacerlos más difíciles incluyendo gomas elásticas
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Gomas elásticas para potenciar tus ejercicios con barra y pesas rusas
Gomas elásticas para potenciar tus ejercicios con barra y pesas rusas

¡Hey!... las bandas no son una “cura milagrosa”, ni suplen a las ideas básicas como un programa inteligente, nutrición consistente y trabajo duro. Pero es una de mis herramientas favoritas para variar y conseguir nuevos resultados. Por eso, siempre tienen un hueco en mi repleta bolsa del gym.

Recuerda el principal propósito: eliminar el rango de movimiento malgastado que ofrece poca o ninguna resistencia-tensión en los músculos en acción.

No necesitas una banda distinta para cada levantamiento de los que hemos visto, una ligera (con distintos anclajes) basta para producir la resistencia deseada.

¡Ah!, y si eres novato, nada de esto te va a beneficiar, ¡oops! Si eres novato progresarás muy bien usando métodos tradicionales con mancuernas, barras y kettlebells libres. No necesitas hacer un show “guay” de tu entrenamiento para alcanzar resultados, tus ganancias de novato vendrán de manera fácil. Si no tienes experiencia guarda este artículo para cuando llegue tu momento.

Pero si “estás en listas” desde hace varios años y te encuentras estancado, prueba estos ejercicios y esas técnicas y tus resultados darán un giro.

BONUS: TÉCNICA “DESCENDENTE”

Si utilizas la banda elástica como resistencia añadida debes ser alguien, tal y como ya he dicho, de un cierto nivel en esto de levantar pesas.

Si tienes cierto nivel estoy seguro que uno de tus objetivos podría ser, perfectamente, ganar masa muscular.

Si quieres ganar músculo rápido pon a prueba lo siguiente:

„ Una serie combinada en la que tanto el peso libre como la banda proporcionan resistencia. (los ejercicios que acabas de ver anteriormente).

„ Una fase solamente de peso libre, en la que quitas la banda dejando únicamente la mancuerna, barra o kettlebell.

No hay intervalo de descanso entre cada fase (lo que tardas en quitar la banda). Trabaja tus repeticiones cerca del fallo muscular para cada una de las fases.

BARRA

PRESS BARRA LANDMINE RESISTIDO

Coloca la banda debajo de tus dos pies y al extremo de la barra. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos, mantén glúteos Y abdomen en alerta y realiza press sobre cabeza con la barra anclada.

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Press barra landmine resistido

SQUAT LANDMINE RESISTIDO

En la misma preparación que en el ejercicio anterior, inclina el cuerpo ligeramente adelante y realiza un squat manteniendo la posición de la barra intacta.

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Sentadilla-land-mine-resistida

PESO MUERTO LANDMINE RESISTIDO

Ahora la barra baja y se sujeta con ambas manos pero entre las piernas. Realiza peso muerto hasta llegar al suelo con la barra. Puedes optar por colocar la banda simple debajo de las piernas y a la barra (en un gran triángulo), o colocar cada pierna a un extremo de la barra y que esta rodee la barra, como puedes ver en las siguientes fotos.

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Peso muerto landmine resistido

REMO 2 MANOS LANDMINE RESISTIDO

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Remo 2 manos landmine resistido

En este ejercicio deberás colocarte a favor de la barra y anclar la banda entre tus dos pies y el extremo de la misma. Sujeta la barra con ambas manos y realiza remo hasta que la carga llegue a la altura del pecho, más o menos.

KETTLEBELL

PESO MUERTO KETTLEBELL RESISTIDO

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Peso muerto kettlebell resistido

Rodea la banda varias veces alrededor del asa del kettlebell y pisa cada extremo con cada pie. Asciende con todo el cuerpo en tensión hasta bloquear rodillas y contraer fuertemente glúteos al final del ascenso.

SWING KETTLEBELL RESISTIDO

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Swing kettlebell resistido

Esta opción es una de mis debilidades porque aparte de poder sobrecargar un ejercicio espectacular y economizar el bolsillo (las kettlebells de competición están por las nubes), ayuda a corregir una de las ejecuciones más difíciles que existen. La gran mayoría tiende a sobreactuar con los brazos en la última fase del movimiento, llevándolos exageradamente arriba y afuera; anclar una banda al kettlebell hace que esta vuelva rápidamente abajo realzando su condición de ejercicio de potencia de cadera y no de “lanzamiento de brazos”.

Asegúrate de bloquear culo y rodillas al llegar arriba.

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