Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconden tus abdominales. Pero quieres mantener músculo o incluso ganarlo. ¿Sabías que esos dos objetivos suelen ir de la mano? Te contamos cómo tienes que entrenar y cuáles son los mejores suplementos
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Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación
Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

La mayoría de las veces, conseguir tener un cuerpo fitness en una persona deportista no es una cuestión de adelgazar y perder peso, es cuestión de perder grasa, ganar músculo y conseguir definición. Para eso debes plantear un entrenamiento adecuado y también un buen plan nutricional, suplementación incluida.

Mucho cuidado con reducir tu actividad en exclusiva al entrenamiento cardiovascular o con una limitación excesiva de la ingesta calórica, en ambos casos es cierto que perderás grasa, pero también perderás masa muscular, provocando que el metabolismo se ralentice y cada vez gaste menos calorías.

Es mucho más eficiente orientar tu entrenamiento hacia la ganancia muscular, ten en cuenta que el músculo necesita mucha energía por el simple hecho de estar ahí, de modo que tu metabolismo va a aumentar conforme ganas musculatura y podrás comer más sin ganar tejido adiposo. Por eso te proponemos un entrenamiento y un suplemento orientados a este objetivo de quemar grasa, pero ojo, sin poner en riesgo el músculo, todo lo contrario, buscamos estimularlo y que se recupere mejor tras el desgaste del entrenamiento.

Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

Porqué la fuerza es importante

Dentro de tu programa que intenta ponerte en un ambiente metabólico óptimo, elige al menos un día a la semana en el que entrenes para ser más fuerte a través de ejercicios principales como el squat, peso muerto y press de banca y muévete en 3-5 series de 3-5 repeticiones con cargas altas.

Y siempre que puedas, incorpora a tus entrenamientos circuitos y ejercicios combinados, en lugar del cardio tradicional en elíptica o bici estática. Por ejemplo:

Circuito con mancuernas (6-10 kg cada una)

  • Zancada + press (6-10 repeticiones)

  • Peso muerto + remo (6-10 repeticiones)

  • Push ups (fondos) sobre mancuernas (6-10 repeticiones)

  • Zancada atrás con curl de bíceps (6-10 repeticiones)

Series: Puedes elegir un número de vueltas (entre 3 y 6) e ir mejorando el tiempo que tardas en terminarlas. O a la inversa, elegir un tiempo de entrenamiento entre 10 y 20 minutos y comprobar cuántas vueltas das al circuito.

Descansos: debes descansar solamente cuando realmente lo necesites (no cuando quieras…) ya sea por fatiga muscular o cardiovascular. Y volver a la acción cuando creas que puedes.

Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

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Alimenta tus músculos

Además de la polémica sobre los hidratos, la proteínica es otra de las grandes dudas del deportista a la hora de configurar su menú semanal. ¿Cuántas necesito? ¿Es necesario que incluya algún suplemento?

Las proteínas cumplen una función básicamente estructural, es decir, forman nuevas estructuras, reparando o manteniendo las ya existentes, y eso repercute directamente en nuestros tejidos, y por supuesto, en nuestros músculos. Esto también significa que juegan un papel importante en la recuperación de los tejidos dañados y en el mantenimiento de la masa muscular cuando nos sometemos a periodos de entrenamiento intenso o de pérdida de grasa.

Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

Perder grasa sin perder músculo: claves de entrenamiento y suplementación

Proteínas de calidad para después de entrenar

Las que llamamos proteínas aisladas (o isolatadas, isoladas o CFM) son perfectas para la época de definición o cuando nos planteamos esta meta de perder grasa sin perder músculo porque contienen más proteínas, menos azúcares y grasas (prácticamente cero).

La composición de este suplemento tiene precisamente como propósito ayudar al deportista a mantener la masa muscular y mejorar la composición corporal cuando nos hemos propuesto bajar algo de peso. Será también una buena opción para los que quieran “alimentar” músculo, prevenir el catabolismo y mantener la masa muscular, también si estás en época de definición o trabajando duro para que esa última capa de grasa desaparezca.

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