Ponte en forma incluso limpiando el polvo

A medida que pasan los meses se acerca el verano y nos entran las prisas por mejorar nuestra condición física, mejor dicho, nos entran las prisas por mejorar nuestra figura y claro, no hay tiempo que perder. Cualquier excusa es buena para entrenar, ¡toma nota!
-
Ponte en forma incluso limpiando el polvo
Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ahora que se acerca el verano de nuevo nos entran las prisas por mejorar nuestra condición física, mejor dicho, nos entran las prisas por mejorar nuestra figura y, claro, las inscripciones a las salas de fitness se multiplican. Tienes todo listo, el gimnasio, las ganas, la motivación, pero… (siempre hay un pero) a veces la falta de tiempo te impide entrenar como te gustaría. Parece que el tiempo se te echa encima y tu sin poder cumplir con tus objetivos. ¡Basta de excusas!

Toca buscar recursos donde no los hay y cualquier material, accesorio o utensilio cotidiano puede servir para ponernos en forma, incluso con un par de trapos podríamos lograr una sesión de fuerza interesante y completísima. ¿No te lo crees? Presta atención.

¿Qué voy a lograr entrenando así?

  • Ahorras tiempo en desplazamientos y no tienes que preocuparte por tu indumentaria.
  • Implicas a todo el core en el trabajo de fuerza: recuerda,no se trata de machacar los abdominales con 100,1000 o 10000 repeticiones de ejercicios. La idea es plantear ejercicios que supongan retos para todos los músculos del cinturón abdominal, erectores espinales y glúteos, es decir, el core en su conjunto.
  • El transverso del abdomen se ve involucrado en muchos de los ejercicios. Este músculo es un constrictor del abdomen y se considera el músculo antibarriga por excelencia.
  • Equilibrio dinámico: gracias a los trabajos que requieren de equilibrio dinámico podemos mejorar nuestra coordinación dinámica general y por lo tanto nuestra capacidad para desenvolvernos mejor en el medio que nos rodea y ante posibles imprevistos.
  • El suelo de la casa se verá reluciente y listo para la prueba del algodón, eso sí, recuerda ir cambiando la ubicación de los ejercicios para que toda la superficie quede impoluta.

El entrenamiento con superficies deslizantes no es nada nuevo en las salas de fitness pero lo que sí es nuevo es la posibilidad de abrillantar y pulir el suelo de tu casa al tiempo que ejercitas tu cuerpo. Si te cuesta ver los beneficios del entrenamiento y todavía no crees en ellos, al menos verás el suelo reluciente y seguro que este es un gran paso para convencerte. Bromas aparte, comencemos con el entrenamiento.

Entrenamiento

1. Flexiones con deslizamiento lateral

Intenta buscar una zona con superficie lisa y deslizante. Cuando flexiones el brazo procura hacerlo pegado al cuerpo, evitando que se dirija hacia el exterior. Es importante mantener la espalda recta y no arquear mucho la zona lumbar y recuerda que el brazo que se extiende también ayuda al movimiento ascendente.

*- Series: 3

  • Repeticiones: 5-10

  • Músculos implicados: *Pectorales, tríceps, músculos del core.

-*Dificultad: Alta

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

2. V invertida con deslizamiento

El ejercicio viene determinado por la flexión de la cadera. Debes mantener la espalda recta y hacer que el peso recaiga sobre el tronco en el momento de deslizar los pies hacia delante, para que el movimiento sea más fluido.

*Series: 3

Repeticiones: 10

*Músculos implicados: Pectorales, dorsales, músculos del core. *

*Dificultad: Alta

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

3. Encogimientos

Lo más importante en el ejercicio, además de mantener las manos a la altura de los hombros, es hacer que el peso durante la tracción recaiga sobre los hombros y en el empuje, se desplace hacia los pies.

*Series: 3

*Repeticiones: 10

*Músculos implicados: Músculos del core

*Dificultad: Media

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

4. Aperturas

Las aperturas son uno de los ejercicios más utilizados en las salas de fitness y ahora lo tienes a tu alcance con la simple ayuda de unos trapos. Debido a la intensidad lo mejor es apoyar las rodillas en el suelo.

Series: 3

Repeticiones: 10

Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core.

Dificultad: Media

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

5. Zancada lateral

Observa que el ejercicio tiene una doble vertiente. Por un lado la flexión de la pierna de apoyo repercute en la musculatura de los cuádriceps de la misa y por otro lado la apertura y deslizamiento lateral lo hace sobre la cara interna del muslo e incluso el gemelo.

Series: 3

Repeticiones: 10

Músculos implicados: Abductores, cuádriceps, glúteos.

Dificultad: Media

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

6. Zancada posterior

En este ejercicio la clave reside en la flexión de las rodillas, cuanto más profunda sea la misma, mayor será la intensidad. El truco para volver a la posición inicial es intentar que el pie que realiza el movimiento se apoye lo más levemente posible en la superficie.

Series: 3

Repeticiones: 10

Músculos implicados: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales.

Dificultad: Baja

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo

Ponte en forma incluso limpiando el polvo
Te recomendamos

Al menos una vez por semana, en distintas Universidades y clubes de Buenos Aires, Nik...

Después de los desafíos, llegó el momento de los Go Games. Reviví el evento donde chi...

La vallista que representa al FC Barcelona reparte su tiempo entre Europa y Argentina...

Nos juntamos con Santiago Chao, EKIN de Nike y el argentino que más sabe en tecnologí...

Nike vuelve a innovar para mejorar la experiencia al correr de todos los runners y, p...

Desde que adidas se propuso romper las reglas, los corredores se convirtieron en los ...