Ventajas del entrenamiento metabólico para volver a la forma

¿Qué es el entrenamiento metabólico? Hablamos de ello y sobre cómo puede ayudarte a adelgazar
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Ventajas del entrenamiento metabólico para volver a la forma
Ventajas del entrenamiento metabólico para volver a la forma

En el contexto de la salud, cuando es necesario perder peso es fundamental establecer un nexo conductor para poder desprenderte de esos kilos de más.

Artículo escrito por el entrenador personal Jesús Moreno Cantero www.egurencoach.com

¿Qué es el entrenamiento de orientación metabólica?

Se trata de un tipo de entrenamieno que además favorece la quema de grasa y el desarrollo muscular o el lmantenimiento de la condición física. El entrenamiento de orientación metabólica es tu gran aliado para incrementar la tasa metabólica en reposo que viene a ser la cantidad de calorías que tu cuerpo quema tras la realización del ejercicio, incluso mientras descansas.

El propósito de esta clase de entrenamiento es el de estimular el metabolismo mediante la relación entre la capacidad mitocondrial para la utilización del sustrato y la máxima absorción de oxígeno del músculo. Esto aporta un incremento de la resistencia, consiguiendo un elevado gasto calórico a consecuencia de la correspondiente activación de las vías de obtención de energía que utilizan la grasa como fuente de energía durante y después de tus sesiones de entrenamiento.

CÓMO ORGANIZAR TU ENTRENAMIENTO DE ORIENTACIÓN METABÓLICA

Para llevar de manera exitosa tu entrenamiento es necesario que determines una organización de las diferentes estructuras temporales de la programación y planificación de tu entrenamiento, en especial en relación con las sesiones, microciclos y mesociclos. Dicho de otro modo, en esa organización el período de tiempo de entrenamiento debe estar definido, y se deben equilibrar una serie de estímulos que estén orientados a obtener la adaptación fisiológica.

Aspectos clave en la organización de la orientación del entrenamiento metabólico

Se deben elegir las distintas variables de la metodología del entrenamiento como es la frecuencia semanal que es la disponibilidad que te permita entrenar durante la semana. Otro aspecto, es el de la cantidad de ejercicios durante la sesión denominado técnicamente el volumen de entrenamiento, que será variable según tu estado de condición física. Además debemos establecer la correspondiente distribución organizativa que puede ser global o bien dividida por hemisferios. Es decir, los grupos musculares que vamos a trabajar durante cada sesión de entrenamiento. Y para ello debes ajustar la intensidad y su correspondiente carácter de esfuerzo que vendrá precedida según la velocidad de ejecución en las diferentes fases concéntrica y excéntrica.

Será primordial controlar la densidad que es el tiempo de recuperación entre series. Y por último juega un papel crucial la selección de ejercicios que pueden ser combinados y simples. También conocidos por ejercicios analíticos y globales.

Y con una progresión metodológica en vertical; OC; AE o en horizontal; AS de series uniformes y variables.

¿Para quién es útil el entrenamiento con predominio de la orientación metabólica?

La utilidad del entrenamiento con predominio sobre la orientación metabólica en el contexto del acondicionamiento físico saludable se fundamenta principalmente en los siguientes casos:

  1. Personas cuyo objetivo sea la quema de grasa y de desarrollo muscular o mantenimiento de la condición física.

  2. Periodos de acondicionamiento básico en principiantes o desentrenados.

  3. Periodos de descanso activo o descarga precedidos por la acumulación de otros periodos más intensos estructurales o neurales.

4.Cuando el objetivo pretendido no busca generar adaptaciones estructurales propiamente dichas.

  1. En sujetos que sufren determinadas patologías cardiovasculares, por ejemplo, hipertensos y para algunas poblaciones con requerimientos específicos, por ejemplo, embarazadas.

  2. En determinados momentos de la rehabilitación y recuperación de lesiones músculo-esqueléticas o recuperación por enfermedad.

  3. En las primeras fases de la iniciación al entrenamiento de la fuerza en edades tempranas; infancia y adolescencia.

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DE ORIENTACIÓN METABÓLICA FRECUENCIA SEMANAL:

De 2 a 4 sesiones

Nº EJERCICIOS:

De 4 a 8

VOLUMEN:

Nº SERIES POR EJERCICIO:

Principiantes: 1 a 3

Intermedios / avanzados: 3 a 4

DISTRIBUCIÓN ORGANIZATIVA:

Global o Dividida por hemisferios

Nº REPETICIONES:

De 12 a 30

INTENSIDAD:

Carácter esfuerzo CE: +4 a +10

OMNI RES:

De 5 a 8

Velocidad ejecución durante la repetición: Fase concéntrica / excéntrica; Media

DENSIDAD:

intervalo de recuperación entre series

De 30 a 60 segundos

SELECCIÓN DEL EJERCICIO:

Combinados

Simples

PROGRESIÓN METODOLÓGICA:

Progresión vertical; OC; AE

Progresión horizontal: AS; series uniformes / variables

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