MUJER: ¿Por qué se me cargan los gemelos cuando corro?

El problema y la solución puede estar en el calzado que llevas en la vida diaria y en tus carreras. Conocé la razón.
JPCD -
MUJER: ¿Por qué se me cargan los gemelos cuando corro?
MUJER: ¿Por qué se me cargan los gemelos cuando corro?

Todo lo que hacemos a lo largo de las 24 horas de día repercute en el rendimiento deportivo. Las horas de sueño, la dieta, los entrenamientos específicos y miles de pequeños detalles influyen a la hora de correr.

Las molestias, en los gemelos, aparecen por distintas razones, pero hay algunas mucho más fáciles de solucionar que otras. Lo primero que tenés que preguntarte es si usas tacos altos con frecuencia. El cambio de llevar el talón elevado a ir más plano como es el caso de las zapatillas de running hace que tus gemelos reciban una sobrecarga extra. El momento claves es la parte final de la impulsión, cuando el pie está comenzando a despegarse del suelo por su parte posterior porque en dicho momento la flexión del tobillo es máxima y tu tríceps sural (el conjunto de gemelos más el sóleo) está siendo sometido a una tensión a la que no está acostumbrado.

El primer consejo sería evidentemente reducir el uso de los tacones al mínimo posible y a la vez elegir zapatillas de correr con mucho drop (el talón más elevado posible respecto al antepié). La diferencia de dureza entre la amortiguación de la parte delantera y trasera de la zapatilla también es un punto a considerar ya que si la trasera es mucho más blanda se provocará un efecto de hundimiento similar a llevar un calzado bajo de talón.

También es muy interesante que tonifiqués más los gemelos.No hace falta que inviertas horas en el gimnasio para eso. Lo podés hacer con un sencillo ejercicio de elevación de talones. No tienes más que ponerte en pie sobre un escalón, con medio pie fuera del mismo, y hacer flexo extensiones de tobillo (de 15 a 20 elevaciones) con descanso de 30 segundos. Repetí tres o cuatro veces el movimiento y estirá a conciencia al acabar.

DATO: Es clave realizar una completa sesión de estiramientos al terminar los trabajos de fuerza como cada sesión de running.

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