CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas

Para las mujeres que tienen un avanzado estado de gestación la pileta puede ser una gran aliada para seguir en movimiento. Existe una serie de rutinas que te van a ayudar a mantenerte en forma.
-
CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas
CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas

La natación es para las embarazadas uno de los ejercicios más completos que existen y que, al mismo tiempo, no supone ningún perjuicio para el bebé. También es una excelente forma de relajar algunas zonas del cuerpo como las piernas, la pelvis y espalda, gracias al efecto de liviandad que aporta el mero hecho de sumergirse en el agua.

Asimismo, la natación es un gran aliado a la hora de decir adiós a la retención de líquidos, una patología que se caracteriza por la aparición de edemas y que suelen padecer habitualmente las mujeres embarazadas. Por último, también tonifica los músculos, mejora la flexibilidad y ayuda a la madre a prepararse física y psicológicamente para el parto.

Rutina de ejercicios de natación para embarazadas

Existen todo tipo de ejercicios de natación para embarazadas que son muy sencillos de ejecutar. Si estás interesada, podés realizarlos en sesiones de 30 o 45 minutos cuatro días a la semana:

  • Ejercicio nº 1. Mejorar la circulación

En este primer ejercicio, debés entrar lentamente en la pileta, a una zona donde el agua te llegue a la altura del cuello. Tras esto, debés colocar los pies juntos y los brazos extendidos, para después dar pequeños saltos hacia delante flexionando las piernas. Es importante que no saqués la panza del agua. De esta manera, favorecés la circulación sanguínea de todo el tren superior e inferior.

CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas

CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas
  • Ejercicio nº 2. Tonificar los brazos y los pectorales

Para este segundo ejercicio, necesitás un flota-flota alargado de goma EVA para meterte en la pileta con él y pasarlo por debajo de tus rodillas en forma de “U”. A continuación, debés ir a una zona donde no hagas pie e impulsarte usando únicamente la fuerza motriz de tus brazos y manos. Así se consigue tonificar toda la zona del pecho y las extremidades superiores.

Cuatro ejercicios de natación para embarazadas

La mayoría de ejercicios para embarazadas permiten relajar todas las articulaciones del cuerpo
Publicidad
  • Ejercicio nº 3. Cuidar la espalda

Esta tercera rutina de natación para embarazadas también resulta muy sencilla. Solo debés sumergirte en el agua haciendo movimientos verticales hacia arriba y abajo, mientras controlas al mismo tiempo tu respiración. Debés hacerlo suavemente, con el objetivo de relajar toda la zona de la espalda.

CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas

CONTEO: 4 ejercicios de natación para embarazadas
  • Ejercicio nº 4. Liberar tensiones

También hay embarazadas que deciden hacer natación para relajarse y liberar tensiones. Si este es tu caso, existe la opción de simplemente flotar boca arriba dejando todo tu cuerpo debidamente relajado. Podés mover los brazos y las piernas lentamente mientras inspiras y expiras. De esta forma, podrás mejorar tu estado de ánimo y liberar cualquier rastro de ansiedad antes de dar a luz.

Publicidad
También te puede interesar

Los mejores ejercicios de yoga para que las futuras mamás deportistas estén en forma durante el embarazo

Te recomendamos

Nike vuelve a innovar para mejorar la experiencia al correr de todos los runners y, p...

Desde que adidas se propuso romper las reglas, los corredores se convirtieron en los ...

Las nuevas adidas Ultra Boost 19 llegaron para reinventar el running en un nuevo depo...

Co-creada por corredores para corredores, las nuevas adidas UltraBOOST 19 rompen las ...

Sofía Luna (que la rompe toda en las carreras y en las redes sociales) nos regala sus...

Charlamos con Sofía Luna, la corredora más fashionista, sobre su vida dentro y fuera ...