EXTENSORES DE LA RODILLA: Parte por parte

Conocé los cinco elementos que forman esta pieza clave de tu cuerpo y aprendé a cuidarla y fortalecerla para que nunca te deje a "gamba".
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EXTENSORES DE LA RODILLA: Parte por parte
EXTENSORES DE LA RODILLA: Parte por parte

No importa si vas al gimnasio a levantar pesas, salís a caminar o realizás algún deporte de contacto, la rodilla siempre estará en acción.

El aparato extensor de la rodilla consta de cinco elementos: el músculo cuádriceps (cuya inserción proximal se realiza en el fémur y la pelvis) el tendón cuadricipital, la rótula, el tendón o ligamento rotuliano y la tuberosidad tibial anterior.

El cuádriceps es el responsable de la extensión de la rodilla, por tanto se ve implicado en cualquier acción de desplazamiento o salto.

Además, en deportes como artes marciales ó fútbol, es el músculo que imprime la potencia de golpeo en el pie.

Ahora un poco más en detalle: Articulación: Rodilla.

Músculo: Cuádriceps (recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural)

Situado en la parte anterior del muslo, su nombre se debe a que tiene cuatro cabezas musculares; el recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural (o vasto medio). Con orígenes diferentes pero que convergen en un único gran tendón de inserción.La porción del recto anterior tiene un origen diferente situándose en la cresta iliaca de la cadera, por ello le confiere una acción importante junto al psoas en la flexión de la cadera, sin embargo las otras tres porciones tienen su origen en la zona superior del fémur, teniendo solo una función de extensión de la rodilla.Todas las cabezas, se unen en un único, grueso y potente tendón que se inserta en la rótula y continúa en un tendón-ligamento (tendón rotuliano) hasta la tuberosidad anterior de la tibia

¿Para quién es indicado su atención?

Su trabajo es necesario en cualquier deportista. Si bien se puede trabajar en máquinas de forma aislada, es muy importante y necesario dentro del ámbito de la actividad física su trabajo en ejercicios no tan analíticos.

Las mejores opciones para este trabajo es hacer sentadillas, zancadas, arrancadas, multisaltos o pliometría.

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Para fortalecer

Inclinación de rodillas

De rodillas realizar un movimiento único de flexión y extensión de la rodilla.

Además del desarrollo de la fuerza, existe un importante estiramiento excéntrico.
    



Zancada a una pierna:

Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe gran parte de la extensión de la pierna adelantada.

Sentadilla si-si:

Una modificación de la sentadilla para localizar el trabajo en el músculo cuadriceps.

Consiste en realizar una sentadilla con el único movimiento de la flexión de las rodillas.

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Para estirar



El ejercicio más cómodo y seguro es tumbado prono acercando el talón hacia el glúteo.
    

<> En un nivel mas activo, está el ejercicio donde a través de una retroversión de la cadera conseguimos estirar la porción más tónica del cuádriceps, el recto anterior que se inserta en la cadera.
El ejercicio más avanzado y activo, es realizar un estiramiento en contracción excéntrica. Una posición muy efectiva pero que necesita un cierto nivel de fuerza, estabilidad y control postural. Con las piernas separadas, flexionar las rodillas al tiempo que se intenta tocar el talón con la mano contraria.
    

 
 

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