Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla

Parecen iguales pero no lo son, te contamos cómo conseguir las posturas de Bakasana y Kakasana
Yolanda Vázquez Mazariego -
Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla
Las diferencias entre las posturas de yoga del cuervo y la grulla

Parecen iguales pero no lo son. Bakasana (la grulla) y Kakasana (el cuervo) son muy similares, pero tienen pequeñas diferencias sutiles a nivel energético debido a la alineación y el compromiso de los músculos en cada postura. Aunque parezcan dos asanas difíciles, resultan más fáciles de lo que parecen, requieren más equilibrio que fuerza muscular.

Las posturas de la grulla y el cuervo, son asanas de equilibrio sobre los brazos que mejoran la concentración y aportan enfoque, calma y claridad mental. Estos dos asanas conectan todas las extremidades para mejorar el equilibrio y la estabilidad, no solo físicamente, sino también anímica, mental y espiritualmente. A nivel físico, el punto fuerte de estas posturas es que fortalecen las muñecas, que en muchas situaciones permanecen en una posición estática durante largo tiempo.

Trucos
• Cuanto más separadas coloques las manos en el suelo, mejor aprovecharás la potencia en los brazos al levantar el torso y las piernas y tendrás más equilibrio.
• Si te preocupa dar con la cara en el suelo al levantar los pies e inclinarte hacia adelante, coloca un cojín en el suelo.
• Busca un punto fijo en frente tuyo antes de levantar los pies e inclinar la postura, te ayudará a encontrar el equilibrio.
• Al levantar las piernas, une los dedos gordos de los pies e intenta acercar las pantorrillas a los glúteos haciendo una contracción con los músculos del abdomen.
• Intenta mantener estas posturas un poquito más cada vez, sin esfuerzo, solo encontrando el punto de equilibro.

Beneficios
• Fortalecen los brazos, las muñecas, los hombros y la parte interna de los muslos.
• Mejoran el equilibrio.
• Al expandir el pecho, aumentan la capacidad respiratoria.
• Se estiran los músculos de los dedos, muñecas y antebrazos.
• Contrarrestan los daños de movimientos repetitivos, como el teclado del ordenador.
• Alivian los síntomas del síndrome del túnel carpiano en la muñeca.
• Incrementan la capacidad de concentración y aportan lucidez mental.
• Al mantener la mirada fija en un punto, ambas benefician la vista.

Contraindicaciones
Si sufres de una lesión en la muñeca o de espondilitis, ¡no debes hacer este ejercicio!

Grulla Bakasana

- Brazos extendidos 
- Postura más alta y esbelta hacia arriba
- Espalda ligeramente redondeada
- Rodillas apoyadas lo más cerca posible a las axilas sin sobresalir
- Pies juntos

Cuervo Kakasana

- Brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados
- Postura más baja y compacta
- Espalda recta
- Rodillas apoyadas en los codos o en la parte trasera de los brazos y hacia fuera
- Dedos de los pies juntos como ‘alas’

Te recomendamos

Pusimos a prueba las Reebok Nano 9 y te explicamos, en carne propia, por qué es la me...

Pusimos a prueba las Reebok Nano 9. No te pierdas el review del modelo de training pa...

La sandía aporta agua, fibra y L-citrulina, el aminoácido que reduce el dolor muscula...

El nuevo calzado de training de REEBOK, en su novena edición hará tu próximo WOD un p...

Reebok convirtió el estacionamiento de un shopping en un box de CrossFit para present...

Necesita nuestra ayuda para juntar fondos y representar a nuestro país en el Mundial ...