Para localizar el trabajo en el glúteo, colócate una mancuerna en la rodilla flexionada y elevá la pierna hasta la horizontal.
Subite a una pequeña altura como un escalón y realizá una zancada atrás hasta que la rodilla casi llegue a tocar el suelo.
Para una mayor carga, podés realizar una sentadilla a una pierna. Mantenén la pierna de atrás elevada sin peso.
Para trabajar la parte posterior, incluí el peso muerto con pierna extendida pero realizado a una sola pierna.
La sentadilla tipo sumo con las piernas bien separadas incide sobre el glúteo mayor.
Desde apoyo de rodillas, inclinate hacia atrás lentamente estabilizando el tronco. Vas a conseguir un trabajo muy efectivo para cuádriceps.