“Iba muy bien de piernas pero no podía con la respiración” o “Una lástima, de respiración iba genial pero de piernas iba ya bloqueado”.
Estos son de los comentarios más habituales que podés escuchar en la meta de una carrera cualquiera.
Ese desequilibrio entre la musculatura y el sistema respiratorio te puede ocurrir en cualquier carrera, sobre todo en la que superan los 10 km de distancia.
Cuando vas mal de piernas el problema suele estar en que agotaste tu glucógeno muscular (lo que ocurre por una falta de acondicionamiento aeróbico). Al contrario, cuando no aguantás la respiración es porque superas tu VO2 máximo, entrás en anaerobiosis y le falta condición física en ese nivel de intensidad
¡Las soluciones!
Si la culpa es de las piernas, te damos tres sesiones distintas para que tengas variedad:
4 a 5 repeticiones de 1500 metros a tu ritmo de competición de 10 km, con 4’ de recuperación entre ellas De 12 a 15 km a ritmo de maratón Rodaje suave de 90 minutos el fin de semana
Si la culpa es de la respiración: 6 x 800 a ritmo de 3 km (8 más rápido por km que tu mejor ritmo en una carrera de 5 km) recuperando 2’ 30” entre las repeticiones De 8 a 10 repeticiones de 400 metros a ritmo de 1500 con recuperaciones de 90” entre ellas 16 x 200 metros a ritmo de 1500 metros recuperando 1 minuto entre ellas.