Después de una semana complicada, es normal que sientas nervios, ansiedad o una descarga de energía por el desgaste físico y emocional que padecista, sin embargo dejar de comer es una de las peores decisiones que podés tomar.
Si tenés poco apetito, te recomendamos comer alguno de estos alimentos que dan energía inmediata. De esa forma vas a poder sentirte bien durante el día.
Existen tres tipos de nutrientes en los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. ¿Lo sabías? Los primeros dos aportan 4 kilocalorías por gramo, mientras la grasa aporta 9 kilocalorías por gramo.
Sin embargo, debés tomar en cuenta que los alimentos más recomendables para obtener energía inmediata son los que tienen carbohidratos.
Estos alimentos son ricos en magnesio, un mineral que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. El maní dan una mayor sensación de saciedad en comparación con otros alimentos y reducen la absorción intestinal de grasa.
Los frutos secos contienen minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio), superiores al resto de las frutas. Conocidos como los alimentos energéticos por excelencia, contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales que tu cuerpo puede sintetizar por sí mismo. A esto se suman importantes cantidades de proteína y fibra, que ayudan a regular el tránsito intestinal y mejorar la musculatura. Además tienen un poder antioxidante.
El plátano es muy bueno para obtener energía inmediata gracias a sus altas cantidades de potasio. Este elemento proporciona energía inmediata. Además, el potasio evita sobre todo los calambres y ciertas lesiones musculares, además de que nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso. Te recomedamos comer dos bananas por la mañana para estar alerta y concentrado.
La avena es otro alimento que proporciona mucha energía inmediata a tu organismo, por eso, es bueno comerla en el desayuno. La avena es buena gracias a que contiene mucha fibra y carbohidratos, los cuales aportan energía de manera saludable.
El huevo contiene proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. Es decir, contiene propiedades que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, el huevo nos da mucha energía inmediata, nos mantiene concentrados e incrementa nuestra concentración.
La deshidratación leve puede disminuir tu energía. Tomá al menos 8 vasos de agua al día.
Es rico en hierro, potasio y magnesio, y también en vitaminas A, E y B1 y B2. También contiene lípidos y proteínas. El chocolate aporta mucha energía y además, ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Come un poco de chocolate puro cuando te sientas cansada, notarás la diferencia rápidamente.
... Y otros mitos nutricionales que parecen imposibles de desterrar,...
Que lo que gusta comer te de pistas para resolver tus problemas nutricionales....