Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito de fuerza

Dificultad

Fácil

Areas del cuerpo

Espalda, Hombros,

Objetivos

Tonificación, Aerobico,

Equipamientos

Mancuernas, Banco,

Para completar tu preparación física de cara a tus entrenamientos de carrera, te proponemos unos sencillos ejercicios de autocargas.

Con estos ejercicios tratamos de reforzar, entre otros, los músculos estabilizadores del tronco (core) para que alcances un buen rendimiento y evitar lesiones.

Ejercicio	Dist.	Rep.	Intens.	Tiempo	Recup.
Superman corredor	-	15" cada lado	-	-	-
Plancha prono corredor	-	15"	-	-	-
Plancha lateral corredor	-	15" cada lado	-	-	-
Puente supino posterior corredor	-	15"	-	-	-
Puente supino posterior a una pierna corredor	-	15"	-	-	-
Puente supino de cadera corredor	-	15"	-	-	-
Crunch cruzado abdominal corredor	-	25	-	-	-
Crunch alterno abdominal corredor	-	25	-	-	-
Tijera corredor	-	25	-	-	-
Burpees corredor	-	15	-	-	-
Zancadas corredor	-	6	-	-	-
Braceo de carrera	-	25"	-	-	-