Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Estirar

Dificultad

Fácil

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos

Los estiramientos son impresindibles. Tanto que estirar te lleva al éxito y no hacerlo, al fracaso. No estires nunca con el músculo frío. Por eso, haz unos minutos de carrera suave antes de estirar. Luego, tras el entrenamiento, vuelve a estirar. Es el mejor método anti-lesiones. No hagas rebotes al estirar. Hay que llegar a una posición en la que notas tensión (nunca se llega al dolor) y mantenerla unos segundos.

De los siguientes ejercicios que os proponemos elige entre 6 y 8 y realízalos después de cada entrenamiento.

Ejercicio	Dist.	Intens.	Tiempo	Recup.
Estiramiento de cuádriceps	-	-	20"	-
Estiramiento de gemelos	-	-	20"	-
Estiramiento de sóleos	-	-	20"	-
Estiramiento de flexores de cadera	-	-	20" cada pierna	-
Estiramiento de isquiotibiales	-	De pie	20"	-
Estiramiento de abductores	-	-	20"	-
Estiramiento de peroneos	-	-	20"	-
Estiramiento de la planta del pie	-	-	20"	-
Estiramiento de la cintilla iliotibial	-	-	20"	-
Estiramiento de isquiotibiales	-	Tumbado	20"	-
Estiramiento de aductores	-	-	20"	-
Estiramiento del músculo piramidal	-	-	20"	-