Planes de entrenamiento: fitness

Programa de pérdida de peso

Duración

45 Minutos

Dificultad

Intermedio

Objetivos

Perder peso,

Realiza 4 vueltas a cada circuito

Microciclo 1

Nº Sesiones: 4/ 2-3 veces por semana

Programa inicial de acondicionamiento del core para mejorar la estabilidad. Lo ideal sería realizar un día este entrenamiento y alternan con otro día de trabajo cardiovascular suave como paseo en bici o caminata larga.

Programa 1

Ejercicio	Series	Rep.	Intensidad	Recup.
Puente glúteo	-	15"	-	-
Plancha lateral con palanca corta	-	15"	-	-
Sentadilla con autocarga	-	15"	-	-
Flexión de cadera de rodillas con brazos extendidos	-	15"	-	-
Split	-	15"	-	-

* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes

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