Planes de entrenamiento: fitness

Una sesión para tu objetivo de perder grasa

Duración

45 Minutos

Dificultad

Intermedio

Autor: Tommy Álvarez

1) Mantén tu frecuencia cardíaca elevada

2) Construye poco músculo

3) Amplía tu activación o calentamiento para convertilo en más metabólico y cardiovascular

4) Empareja ejercicios de acondicionamiento con ejercicios en el rango de más de 6 repeticiones

Microciclo 1

Nº Sesiones:

Programa 1

Ejercicio	Series	Rep.	Intensidad	Recup.
Sprint	-	10'	-	-
Push-up	3*	12	-	-
Swing kettlebell	*	60"	-	-
Hip-thrust con autocarga	3*	12	-	-
Swing kettlebell	*	60"	-	-
Sentadillas completas	3*	12	-	-
Dominadas	*	8-12	-	-
Elevación lateral con mancuerna	3	12	-	-

* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes