Planes de entrenamiento: fitness

Una sesión para tu objetivo de fuerza

Duración

45 Minutos

Dificultad

Difícil

Autor: Tommy Álvarez

Para trabajar la fuerza:

1) Aférrate a cargas pesadas y un rango de repeticiones de gama media (3-5)

2) Añade ejercicios accesorios de hipertrofia para apoyar la construcción muscular

3) Realiza ejercicios de prevención para permanecer saludable

4) Incluye ejercicios explosivos que te ayuden a mover las cargas rápidamente.

Microciclo 1

Nº Sesiones:

Programa 1

Ejercicio	Series	Rep.	Intensidad	Recup.
Press de banca	4*	5	-	-
Remo en polea baja	*	12 cada brazo	-	-
Peso muerto	4*	5	-	-
Sentadilla con barra	*	10	-	-
Sentadilla frontal con carga	3*	8	-	-
Dominadas	*	12	-	-
Hip-thrust con autocarga	2	15 cada pierna	-	-
Granjero	2x90"	-	-	-

* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes