Planes de entrenamiento: natacion

Entrenamiento exprés para mejorar la resistencia

Duración

30 Minutos

Dificultad

Intermedio

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres conseguir resultados no desesperes, no es una misión imposible. Por eso hemos preparado este plan, en el que encontrarás sesiones de no más de treinta minutos, a las que puedes añadir ejercicios para trabajar la flexibilidad y estiramientos para evitar las molestas lesiones.

Leyenda
Pulsaciones para una persona con una máx. de 180 pulsaciones por minuto	130	140-130	150-140	160-150
Intensidad	Suave	Medio	Medio-alto	Alto

Semana 1

Nº Sesiones:

Sesión 1

Ejercicio	Distancia	Rep.	Intensidad	Recup.	Material
Estilo a elegir	200m	-	Suave	-	-
Crol	400m	-	-	30"	-
Crol	200m	-	Media-alta	30"	-
Crol	400m	-	Media-alta	30"	-
Piernas	100m	-	Alta	-	Aletas
Estilo a elegir	100m	-	Suave	-	-

Sesión 2

Ejercicio	Distancia	Rep.	Intensidad	Recup.	Material
Estilo a elegir	200m	-	Suave	-	-
Crol	-	2x10'	1' fuerte- 1' suave	1'	-
Crol	2x25m	-	Fuerte	30"	-
Estilo a elegir	100m	-	Suave	-	-

Sesión 3

Ejercicio	Distancia	Rep.	Intensidad	Recup.	Material
Estilo a elegir	100m	-	Suave	-	-
Crol	6x200m	-	25m alta - 75m media/alta	30"	3ª y 4ª rep. con aletas
Estilo a elegir	100m	-	Suave	-	-

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