Ejercicios fáciles para ponerte en forma (en la oficina)

Para la mayoría de los habitantes de las grandes ciudades es habitual contar con poco tiempo para ejercitarse debido a la gran carga horaria que le demanda el trabajo y el tiempo que invierte para llegar a destino. Aun peor es el cálculo de horas que se pasan sentados en la oficina.

No hay recetas mágicas a la hora de activar el organismo en la oficina, pero con un poco de ganas, esfuerzo e inventiva es posible llevarlo adelante sin descuidar el trabajo. Para eso toca aprovechar los “recreos”, el tiempo que sobra del almuerzo o los ratos de desplazamiento –dentro y fuera del ámbito laboral-.

POSTURA CORPORAL: Después de tantas horas sentado la columna vertebral comienza a sufrir. No es casualidad ver tantos casos de contracturas musculares, lumbalgias, escoliosis y hasta hernias discales.

Acá comienza todo. Prestale atención e intenta corregir tu postura y el escritorio (espalda recta, el monitor a la altura de los ojos, la cabeza sin irse de lado, las rodillas en ángulo recto de 90 grados y los pies sobre el suelo o algún implemento).

ESTIRAMIENTOS: No hace falta que dejés tu silla. Usa una alerta silenciosa para cada hora realizar una serie sencilla de estiramientos. Cuello, muñecas y tobillos son el ABC. Movelos de un lado al otro, realizá pequeños círculos y de adelante hacia atrás.

Para estirar la espalda, colocá las manos en la zona lumbar y estirá el tronco hacia atrás. También podés tomarte de las manos, subirlas por encima de la cabeza y rotar el tronco de forma lateral de izquierda a derecha. En tanto, a la hora de activar las rodillas, balanceá las piernas de atrás hacia adelante.

ACTIVÁ LOS ABDOMINALES: Desde tu puesto de trabajo también podés trabajar tus abds. Para eso sentate con la espalda recta y con los brazos a los lados. A partir de ahí toca levantar las piernas juntas en ángulo recto hacia el tronco. Con un par de series de pocas repeticiones vas a sentir el ejercicio (con el tiempo podrás agregar series y reps).

GLÚTEOS: Es posible ejercitar esa zona de forma disimulada y sin tanto espamentos (como suele suceder en el gimnasio). Con tan solo contraer –con la espalda recta contra el respaldo de la silla- los glúteos sentado varias veces notarás el trabajo.

GEMELOS: No es nada fácil trabajar el tren inferior sentado, pero las pantorrillas pueden tonificarse en buena forma. Con la punta de pies apoyadas en el piso podes subir y bajar los talones empujando las piernas hacia arriba o dejar la posición estática y sacar provecho de la fuerza isométrica.

ESCALERAS: Ya que no vas a poder moverte demasiado sentado todo el día en el escritorio, las escaleras se covierten en tu gran aliado. Olvidate del ascensor y usalas para todo –aun en el subte cuando llegas dormido o te vas cansado-. Tus grandes grupos musculares del tren inferior lo van agradecer.

Es muy probable que tus colegas te miren asombrados y algunos hasta se reirán, pero con el tiempo seguramente otros se te unirán. Mientras no descuides tus labores (y tu higiene personal)  no tendrás problemas con los jefes.

Lo importante es pensar que se trata de algo saludable para tu cuerpo e incluso para tu mente.