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Muchos amantes al deporte encontraron en las carreras de obstáculos ese desafío que estaban buscando: exigente, divertido y súper motivador. ¿Te gustaría probar pero no sabés por dónde empezar a prepararlas? ¡Nosotros y Nazareno Casero te ayudamos!
Correr por el barro, saltar muros, pasar por debajo de trincheras, hacer equilibrios sobre una barra, subir una cuesta y lanzar jabalinas contra un muñeco de paja son algunas de las cosas que hacen de las carreras de obstáculos algo diferente, algo motivante y algo que atrae a cada vez más aficionados al fitness , al crossfit y al running. Por si esto no fuera suficiente, el auge del crossfit contribuyó de forma muy positiva al desarrollo y expansión de este tipo de eventos. Muchas veces por probar y otras por medir nuestras fuerzas con un nuevo desafío que nos haga buscar nuestros límites, nos embarcamos en la experiencia de correr una carrera de obstáculos, como por ejemplo una que está muy bien organizada, hablamos de la evolución de la carrera sucia, la ROC de Reebok.
Como para meternos de lleno en tema, Sport Life Argentina le preguntó a Nazareno Casero sobre cómo fue su experiencia en la última edición de la ROC. Nos transmitió que "Fue excelente. Era un gran desafío para mi. Estaba muy entusiasmado, porque este tipo de carreras me divierten mucho; yo no soy el típico corredor de asfalto porque no cuento con paciencia, me aburre bastante salir a correr... en la ROC de Reebok había bastante agua linda como para enchastrase un rato... muy divertido! ".
El tema viene cuando nos planteamos esta pregunta.¿Cómo preparo una carrera de obstáculos? Nosotros y Nazareno te decimos todos los trucos y consejos necesarios para que afrontes con garantías de éxito tu próximo reto.
Tené en cuenta la distancia en la que vas a participar y la cantidad de obstáculos que debes superar antes de cruzar la línea de meta. No es lo mismo una carrera de 5 km, que una de 10 o 13 km.
Debés conocer en mayor o menor medida los tipos de obstáculos que vas a tener que superar, ya que, para la mayoría de personas, tanto los obstáculos en sí como los desniveles del terreno, serán el verdadero factor limitante por encima de la distancia total del recorrido de la prueba.
Tenés que saber "sufrir". Debés saber que "habrá momentos durante la carrera en los que tengas que superar los obstáculos reales y los de tu mente", confiesa Nazareno. Habrá momentos en los que tengas ganas de darte la vuelta, pero también tenés que saber que la sensación cuando cruzás la meta es la de trabajo bien hecho y de recompensa absoluta, algo que a muchas personas les ayuda a elevar su autoestima.
Si elegís carreras de más de 6-7 km es ideal que lleves algún tipo de aporte energético, aunque esto lo determinará el tiempo de la prueba. Para pruebas que pasen de una hora de duración es recomendable tomar algún tipo de bebida deportiva o bien geles o frutos secos que aporten hidratos de carbono de buena calidad y de índice glucémico bajo. Evidentemente, también es importante beber agua, aunque en todas las pruebas hay puestos de avituallamiento para reponer líquidos e incluso hidratos.
"Si querés pasar un rato divertido, sin obsesionarte por la marca ni por la forma de pasar los obstáculos, no tengas miedo", tira Nazareno. La gran mayoría de personas que corren este tipo de pruebas consigue terminarlas. Eso sí, cuanto más preparado estés, mejor lo pasarás y más posibilidades tendrás de terminarla sin lesiones. Además, en este tipo de carreras "como la ROC se respira un gran ambiente de compañerismo y colaboración" y las normas permiten las ayudas entre los participantes.
Estas carreras se desarrollan empleando varios planos del espacio. En un momento dado nos encontramos corriendo y en un segundo pasamos a reptar o trepar. Esto es importante entrenarlo, ya que normalmente en nuestros entrenamientos tan solo nos movemos en un plano del espacio, vertical y horizontal. En nuestras rutinas diarias rara vez empleamos ambos en un mismo ejercicio y mucho menos introducimos rotaciones y giros. Hay que entrenar esto también para evitar posibles mareos.
Para superar muchas de las pruebas es necesario mejorar la fuerza de tus agarres. Para eso es importante que dediques parte de tus sesiones de entrenamiento a reforzar el trabajo de los antebrazos.
Acordáte de trabajar la coordinación, propiocepción y equilibrio dinámico. Muchos de nosotros olvidamos esta parte del entrenamiento, pero es muy importante, ya que ayuda a prevenir lesiones, refuerza las articulaciones y mejora nuestro rendimiento, ya que al mismo tiempo mejora nuestra técnica de carrera y desplazamiento.
No lleves guantes a la prueba, sobre todo si hay obstáculos con agua. A pesar de que parezca lo contrario, los guantes se quedarán húmedos y será más fácil hacerte heridas y rozaduras, incluso ampollas. Nazareno los llevó pensando en trepar la soga, sin embargo "la útima prueba fue la que más me costó. Porque encima yo llevé guantes y antes de correr... los perdí. Me quedé con uno solo para subir la soga y con es solo pude hacer grip porque si no te patinabas... y encima estaba bastante fusilado", recuerda Casero. Lo mejor entonces: Levá ropa lo más cómoda, flexible y ajustada posible. Las zapatillas deben tener una suela que aún conserve su agarre, debido a que en las pruebas con agua nos será de gran utilidad poder traccionar con fuerza sin resbalarnos. Es recomendable cubrir los codos y rodillas para evitar las heridas que se producen por los arrastres.
Olvídate de adherir el dorsal con imperdibles a tu remera. Suelen caerse al reptar por barro o tierra y puede causarte heridas a ti o a algún otro participante. De hecho, cada vez más los organizadores evitan este tipo de imperdibles y facilitan pegatinas, cintas u otros formatos más seguros.
Animarse a correr una carrera de obstáculos debería estar entre tus planes. Y siguiendo estos consejos, la vas a disfrutar mucho más. O como dice Nazareno "si venís entrenando, sumarse a una carrera como la ROC para enchastrarse un rato, ponerse a prueba y divertirse, es un muy buen plan".
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