Cuidá tu columna y mejorá la fuerza (con quiropraxia)

Vos ya los sabés: la práctica de un deporte exige estar en las mejores condiciones posibles para que el cuerpo pueda funcionar a pleno rendimiento. Eso lo saben particularmente los deportistas profesionales, y por esa razón, los equipos olímpicos suelen estar bajo cuidado quiropráctico, tanto a lo largo del año con mantenimiento regular, como durante las mismas competiciones, donde suelen ir acompañados por el quiropráctico del equipo.

Para los runners, por ejemplo, la columna representa el núcleo sobre el que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera; se encarga de compensar las fuerzas entre piernas y brazos, y absorbe los continuos impactos de cada apoyo.Ni que hablar para los crossfitetos, quienes la exigen en cada levantamiento o movimiento.  Por eso paraa proteger a esta importante estructura necesitas un doble trabajo: por una parte mejorar el control postural y por otra acondicionamiento de la musculatura estabilizadora. 

Por un lado, sabemos que el cuidado quiropráctico para los corredores y amantes de crossfit -y para los deportistas en general- brinda una ayuda indispensable. El ajuste específico de las vértebras de la columna que realiza el quiropráctico permite liberar la vitalidad del organismo eliminando las interferencias del sistema nervioso localizadas principalmente en la columna vertebral. De esta manera, optimizar el rendimiento del organismo se vuelve el objetivo principal.

Sport Life Argentina consultamos a la quiropráctica Luciana Laino, del staff de los centros de salud La Clínica de la Columna sobre los beneficios: “Hace muchos años que la quiropraxia se utiliza para potenciar el rendimiento de los atletas. Por ejemplo, en los JJOO Londres 2012, la Asociación Británica de Quiroprácticos tuvo un rol muy significativo porque formó parte de la villa olímpica. La quiropraxia se incluyó como uno de los servicios médicos y de salud, los cuales se integraban en un policlínico al cual todos los atletas tenían acceso. Haber formado parte de la villa olímpica refleja cuán importante es el cuidado de la columna para estos deportistas; hoy numerosos deportistas reconocidos tienen a un quiropráctico dentro del su equipo”, nos cuenta y agrega, " la quiropraxia contribuye a una mayor  movilidad de la columna y del resto de las articulaciones, mejora la fuerza, resistencia y velocidad, además de fortalece el sistema inmunológico".

Para mejorar la postura y la biomecánica de carrera, te proponemos comprender cómo funciona la columna y ejercicios efectivos para protegerla.

Más info en La Clínica de la Columna

El núcleo de la columna lumbar lo integran las 5 vértebras lumbares y sus discos intervertebrales. En su base se articula con el sacro, que a su vez forma parte del complejo articular de la cadera junto a la pelvis.

A nivel profundo las vértebras lumbares se encuentran fuertemente unidas a la cadera bilateralmente por el músculo cuadrado lumbar y frontalmente por los flexores de cadera que se continúan hasta el fémur.

La región lumbar se encuentra regulada por detrás por el erector espinal y en su parte frontal por los músculos de la pared abdominal. Un equilibrio entre ellos es fundamental para conseguir una adecuada estabilización de la columna.

La situación de mayor riesgo articular y que compromete a la integridad del disco es sin duda la de pasar largas jornadas en posición sentada. La columna lumbar pierde su curva natural, se dispone en flexión y el disco es presionado hacia atrás, situación que predispone a alteraciones en su estructura y desencadena situaciones de protusiones y hernias discales.

La sentadilla frontal permite un gran trabajo del erector espinal en una posición muy vertical de la columna. Sujeta al frente una carga de ligera a moderada que te permita extender un poco los brazos.

La plancha lateral consigue activar a la pared abdominal sin participación de los flexores de cadera.

Las tracciones axiales donde se elimina la carga  a la columna liberan al disco de las presiones acumuladas. Imprescindible para finalizar las sesiones de entrenamiento.

Para fortalecer los abdominales en una posición segura, coloca tus manos debajo de la zona lumbar y eleva la cabeza y ligeramente los hombros.

Este ejercicio consigue estirar los tónicos flexores de cadera al tiempo que requiere la participación activa de la pared abdominal para colocar la cadera en retroversión