Planes de entrenamiento: correr

Baja de 2 horas en media maratón

Duración

12 Semanas

Dificultad

Difícil

Bajar de dos horas en una media es posible con este plan de entrenamiento de 12 semanas para aquellos que afrontan su primera media maratón o para quien quiere bajar de las 2 horas en su segundo reto con la media distancia, ¡a por la marca!

Semana 9

L	M	X	J	V	S	D
Descanso	Correr Tiempo: 60' Intensidad: Suave Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar	Descanso	Correr Tiempo: 25' Intensidad: Suave Series Distancia: 1.000m Repeticiones: 8 Intensidad: De 5'20" a 4'50" Recuperación: 1' Correr Tiempo: 15' Intensidad: Suave Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar	Descanso	Correr Tiempo: 60' Intensidad: Suave Ejercicios de tobillos Rectas Distancia: 50 m Repeticiones: 2 Intensidad: Alta Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar	Correr Tiempo: 90' Intensidad: Suave Rectas Distancia: 50 m Repeticiones: 4 Intensidad: Alta Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar