Sabiduría FITNESS: 5 ejercicios infaltables súper tonificadores!

Estar bien físicamente es un trabajo que se hace durante todo el año, y no tiene sentido anotarse al gimnasio y hacer una dieta un mes antes de las vacaciones de verano… Por eso te planteo un entrenamiento general de los ejercicios que pienso que son esenciales para tu puesta a punto y mantenimiento de la forma física durante todo el año. Si empezás ahora, genial, pero lo mejor es que te  lo tomes como un estilo de vida. Acá te damos los ejercicios para esa puesta en forma. ¡Dale que podés!

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios básicos y fundamentales de la musculación.
Consigue activar gran parte de nuestro cuerpo y por lo tanto el gasto calórico es mayor, además activa el metabolismo y como consecuencia quemaremos más calorías a lo largo de nuestras 24 horas.

Su correcta ejecución es:

Empezando desde nuestra cabeza a los pies será

1/ Mirada al frente.

2/ Cuerpo erguido con hombros atrás.

3/ Cadera con antepulsión pélvica (trasero respingón).

4/ Piernas con una pequeña flexión.

5/ Pies con una anchura igual a superior a nuestras caderas.

Cuando tengamos todas estas pautas, flexionaremos las piernas manteniendo la mirada al frente y llevando nuestras caderas hacia atrás, las rodillas irán en la misma dirección que la punta de nuestros pies.

Crunch o uves para abdominales

En este ejercicio trabajamos el famoso core, es decir, la zona abdominal por excelencia. Aquí necesitás un buen control muscular ya que al unísono trabajaremos el abdominal inferior y superior.

Ejecución

1/ Tumbada boca arriba hacemos una pequeña flexión de rodillas y piernas en el aire a muy pocos cm del suelo.

2/ A continuación hacemos una contracción de tronco con un curl de pelvis a la vez, intentando contraer el abdomen al máximo.

3/ Volvemos a la posición inicial.

Fondos para pecho

Aquí trabajamos los pectorales con nuestro propio peso. Ejercicio que requiere de fuerza y control del core y piernas. Muy efectivo para tener fuerte y tonificada la parte anterior de nuestro cuerpo.

Ejecución

1/ Boca abajo sobre el suelo reparte tu peso entre las manos y la punta de tus pies.

2/ Contraé abdomen y flexioná brazos manteniendo la espalda recta y llegando lo más cerca del suelo posible con el cuerpo.

3/ Volvé a la posición inicial estirando brazos y localizando la zona pectoral.

Tijeras o splits

Otro ejercicio de piernas muy recomendado, para trabajar unilateralmente nuestro tren inferior. Se ejercitan tanto cuádriceps como isquiotibiales y glúteos.

Ejecución del ejercicio

1/ Te colocás erguido con dos mancuernas en las manos y las piernas abiertas a la altura de las caderas.

2/ Realiza la zancada hacia atrás flexionando la rodilla.

3/ Recuperá la posición inicial.

Peso muerto

Es otro de los ejercicios principales para tener un buen tono muscular y para activar nuestro metabolismo basal. Ejercita toda nuestra espalda y musculatura posterior.

Ejecución

1/ En idéntica posición inicial a la sentadilla bascularemos con nuestras caderas hacia atrás manteniendo la mirada al frente y creando algunos grados de flexión en nuestras rodillas mientras bajamos el peso, los brazos extendidos por delante de los cuádriceps solo sirven de unión entre el peso y el tronco.

2/ La subida se hará con el dorso paralelo al suelo creando la misma posición inicial anteriormente mencionada.

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