Claves para que tus músculos ganen volumen

Llevás un tiempo trabajando duro en el gimnasio. Al principio notaste mejoría pero ahora parece que tus músculos se estabilizaron. ¿Qué es lo que está fallando? Realmente no falla nada, simplemente tu cuerpo se adaptó a las cargas, "creció", y salavo que cambies apenas tu rutina va a progresar, tras la mejoría inicial, muy lentamente. Seguí estos consejos y notarás la diferencia muy pronto:

- Si trabajás todo el cuerpo en la misma sesión divido en dos. Entrenate de la cintura para arriba y de cintura para abajo al día siguiente, vas a poder hacerlo al doble de intensidad que si trabajaras todo el cuerpo el mismo día.

- Olvidate por un tiempo de las máquinas y empezá a probar con pesos libres. Pedíle a un instructor que te guíe para usarlos del modo correcto y no dudés en pedir ayuda cuando muevas cargas altas.

- Usá más peso con menos repeticiones, pero siempre después de que llevés una temporada haciendo pesas, nunca como primer contacto con el gimnasio. Asegurate de que la técnica es correcta, para eso están los técnicas en la sala de musculación.

- Las últimas repeticiones, esa que apenas podes llevar a cabo, son las que tan el volumen. No te las saltes de ningún modo.

- El descanso es más importante de lo que pensamos. Dejá al menos 48 horas para que cada grupo muscular se recupere cuando hayas hecho un trabajo intenso.

- Trabajá series seguidas de músculos que realicen el movimiento opuesto (agonistas-antogonistas). Por ejemplo, trabajá cuádriceps haciendo sentadillas y nada más. Después. sin descanso, pasá a hacer bíceps femoral en la máquina específica.

- Si estás un poco sobrecargado tómate unos días de descanso y hacé algo que te guste mucho en ese tiempo. Vas a volver al entrenamiento más motivado y sin fatiga acumulada.

- Hacele caso a tu alimentación: no te saltes comidas y fijate en que estás tomando suficiente cantidad de proteínas y de carbohidratados complejos. Incluí un complemento multivamínico si pensás que tu alimentación no es todo lo equilibrada que debiera.