Planes de entrenamiento: ejercicios

Escaleras

Dificultad

Intermedio

Escaleras o gradas

Subir escaleras de dos en dos, hasta tres pisos. Bajas y lo repites tres veces.

Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres. Esto fortalece los glúteos. Para las mujeres es muy útil porque endurecen y redondean los glúteos.

Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración. Dos pisos, 5 repeticiones.

Busca un cajón de madera o un objeto firme, de unos 50 cm de alto, y sube con un pie, luego el otro y lo mismo para bajar. Repetir durante 5 minutos, sin parar.