Planes de entrenamiento: fitness

Programa de tonificación

Duración

30 Minutos

Dificultad

Intermedio

Objetivos

Tonificar,

Microciclo 1

Nº Sesiones: 4/2-3 veces por semana

Trabajo inicial para reforzar los principales grupos musculares con ejercicios sencillos y estables utilizando máquinas. La recuperación debe ser aproximadamente de 1 minuto

Programa 1

Ejercicio	Series	Rep.	Intensidad	Recup.
Prensa de piernas	3	15	-	-
Curl femoral en máquina	3	15	-	-
Press de pecho en máquina	3	15	-	-
Apertura a una mano en polea	3	12	-	-
Press de hombros en máquina	3	15	-	-
Pull-in	3	10	-	-

Programa 2

Ejercicio	Series	Rep.	Intensidad	Recup.
Remo en máquina	3	15	-	-
Jalón anterior en polea	3	15	-	-
Extensión en banco inclinado	3	12	-	-
Plancha prono con palanca corta	3	10"	-	-

* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes

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