Dieta para perder la grasa acumulada

Es imprescindible seguir un plan de ejercicios de al menos una hora al día entre 5 y 6 días a la semana para conseguir ganar masa muscular y perder la grasa que se acumula durante el invierno. Se puede seguir durante el tiempo que se necesite hasta perder los kilos que sobran.

Yolanda Vázquez Mazariego

Lunes

Desayuno

- Té rojo con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Espinacas hervidas y alñadas con aceite y limón

- Almejas al vapor

- Una fruta

Merienda

- Un yogur desnatado

- Dos piezas de fruta

Cena

- Ensalada de lechuga, manzana y piña

- Pechuga de pavo frío con un tomate natural

Antes de dormir

- Vaso de leche desnatada con cacao (opcional)

Martes

Desayuno

- Té verde con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Lentejas con patata y zanahoria

- Un yogur desnatado

Merienda

- Dos piezas de fruta

- Un yogur desnatado

Cena

- Ensalada de repollo con tomate natural

- Tortilla francesa con dos huevos

Miércoles

Desayuno

- Té rojo con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Brécol al limón con aceite de oliva

- Pechuga de pavo a la plancha con ajo y limón

- Un fruta

Merienda

- Dos piezas de fruta

- Un yogur desnatado

Cena

- Puré de calabacín

- Emperador a la plancha con limón

Antes de dormir

- Vaso de leche con cacao (opcional)

Entrenamiento Relacionado

Programa de pérdida de peso

Tipo: Fitness

Duración: 45 Minutos

Dificultad: Intermedio

Jueves

Desayuno

- Té verde con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Macarrones integrales con ajo

- Un yogur desnatado

Merienda

- Dos piezas de fruta

- Un yogur natural

Cena

- Sopa de verduras

- Jamón serrano con tomate natural

Antes de dormir

- Vaso de leche con cacao (opcional)

Viernes

Desayuno

- Té rojo con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Puré de espinacas

- Filete de ternera a la plancha con lechuga

- Una fruta

Merienda

- Dos piezas de fruta

- Un yogur desnatado

Cena

- Ensalada de arroz integral con pasas, manzanas y maíz

- Un yogur desnatado

Antes de dormir

- Vaso de leche con cacao (opcional)

Sábado

Desayuno

- Té verde con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

Comida

- Cogollos con pimientos rojos

- Muslos de pollo al horno con limón

- Yogur con frutas del bosque

Merienda

- Dos piezas de fruta

- Un yogur desnatado

Cena

- Espárragos a la plancha

- Un huevo a la plancha

- Una naranja con miel

Antes de dormir

- Vaso de leche con cacao (opcional)

Domingo

Desayuno

- Té rojo con miel o café

- Zumo de naranja

- Un yogur desnatado con muesli y una fruta troceada

Media mañana

- Té con limón

- Una fruta

- Una tostada integral con aceite de oliva

NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.