¿Corrés? Este es el estiramiento que debés hacer!

Correr es una actividad que requiere una serie de habilidades y adaptaciones mecánicas, quizás la más importante es garantizar una buena dorsiflexión del tobillo. Un tobillo móvil, sin compensaciones de sobrepronación, es la primera garantía para tener un apoyo mecánicamente correcto que evite alteraciones.

El problema es que ganar movilidad en el tobillo requiere elongar a estructuras muy rígidas como es todo el tejido fascial de inserción del sóleo y gemelos. Este ejercicio en carga conseguirá un estiramiento intenso pero sencillo de realizar. Tan solo necesitás una altura para realizar el apoyo. Tomá nota para aplicarlo de forma correcta.

ASÍ DEBES HACERLO

No solo es adoptar la posición, también es muy importante mantener una alineación correcta para evitar compensaciones mecánicas como las "rodillas pegadas".

Tené en cuenta estos criterios:

La ventaja de este ejercicio es que consigue estirar varios grupos musculares muy tónicos, tanto en la pierna en apoyo superior, como la que queda apoyada sobre el suelo.

En la pierna extendida atrás consigue estirar al psoas ( este músculo se origina en la zona lumbar y en la cresta ilíaca y se inserta en el trocánter menor del fémur (parte interna), está diseñado para flexionar la cadera y aductores en la cadera y al gastrocnemio (gemelos) al estar la rodilla extendida. 
La pierna elevada consigue localizar el estiramiento en el sóleo, estirando a todo su amplio y masivo tejido fascial, incluido también el gran tendón de Aquiles e incluso la fascia plantar.

Intentá que la rodilla se proyecte hacia delante todo lo posible sobrepasando la punta del pie mientras que el talón no se levanta.

En una visión anterior podemos observar la correcta alineación de la rodilla. Debemos evitar que se dirija hacia el interior (valgo), al realizar una flexión amplia de cadera y rodilla, la rodilla debe orientarse hacia fuera, de esta forma la articulación se mueve en un rango correcto

Posteriormente es importante que el pie de apoyo de la pierna atrasada quede orientado totalmente al frente y evitemos que quede rotado hacia el exterior. De esta forma aprovecharemos mucho más el estiramiento de gemelos en este apoyo posterior.