Dieta para ganar masa muscular

Perfil: Hombre 36 años 1,75m 10% grasa

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la situación particular y personal de cada lector y nunca una dieta general es válida para otros perfiles. En dietas de hipertrofia es importante contar con un profesional que individualice y ajuste las cantidades.

Centro Pronaf

Lunes

Desayuno

- Una vaso de leche desnatada o dos yogures naturales

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

Comida

- Pasta integral

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor.

- Pavo a la plancha

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Pan integral con jamón cocido

Cena

- Pan integral de centeno

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor.

- Revuelto de champiñones y cebolleta

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Martes

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

- Queso 0%

Comida

- Arroz integral

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Cerdo

- Aceite de oliva virgen extra o aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Pan integral

- Pavo

- Una pieza de fruta

Cena

- Ensalada campera con patata, atún, tomate

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Miércoles

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

- Un aguacate

Comida

- Ensalada de pasta con queso de burgos y atún

- Aceite de oliva virgen extra o aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Queso fresco batido

- Frutos secos

Cena

- Arroz integral

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Pavo a la plancha

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Jueves

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pollo

- Tomate

Comida

- Arroz integral

- Merluza al horno con tomate asado

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Pan integral

- Atún al natural

Cena

- Patata asada

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Pollo a la plancha

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Viernes

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

- Frutos secos

Comida

- Potaje de garbanzos con espinacas

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Un yogur desnatado natural

- Avena en copos

Cena

- Tortilla de calabacín

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Sábado

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

- Queso 0%

Comida

- Pasta integral

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Ternera a la plancha

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Un yogur desnatado natural

- Frutos secos

Cena

- Arroz integral

- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Salmón

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Domingo

Desayuno

- Un vaso de leche desnatada o dos yogures naturales desnatados

- Avena en copos

- Una pieza de fruta

Media mañana

- Pan integral

- Pechuga de pavo

- Una pieza de fruta

Comida

- Arroz integral
- Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

- Merluza o bacalao

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

Merienda

- Una pieza de fruta

- Tortitas de arroz

- Pavo

Cena

- Pan integral de centeno

- Revuelto de espárragos trigueros y calabacín

- Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

- Una pieza de fruta

NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.