Dieta para perder grasa

Te presentamos un plan semanal específico de dieta no sólo para que no ganes peso, sino para perder grasa y conseguir además mejor forma y figura.

Yolanda Vázquez Mazariego

Lunes

Desayuno

- Té rooibos

- Un yogur desnatado con muesli

- Una manzana

Media mañana

- Una zanahoria

- Queso fresco

Comida

- Espinacas y arroz integral cocido con cebolla

- 100 gr de tofu a la plancha

- Una manzana cocida

Merienda

- Un yogur natural con una cucharada de germen de trigo y tres ciruelas pasas

Cena

- Sopa de cebolla, apio y calabacín con aceite de oliva y levadura de cerveza

- Piña

- Un yogur natural

Martes

Desayuno

- Zumo de naranja

- Té Pu Erh

- Una tostada integral con aceite de oliva y tomate

Media mañana

- Una manzana

- Dos zanahorias

Comida

- Judías verdes al vapor

- Pechuga de pollo a la plancha

- 2 mandarinas

Merienda

- Un yogur natural con cinco almendras

Cena

- Ensalada de apio, cebolla, zanahoria y repollo con aceite de oliva

- Tortilla francesa

- Una fruta

Miércoles

Desayuno

- Zumo de naranja

- Té Earl grey

- Un yogur natural con una manzana troceada

- Una tostada de cereales con salmón ahumado

Media mañana

- Una pera

- Cinco avellanas

Comida

- Brécol con tomate

- Pechuga de pollo a la plancha

- Una fruta

Merienda

- Un yogur desnatado

- Cinco almendras

Cena

- Ensalada de tomate y queso mozzarella con aceite de oliva y orégano

- Atún a la plancha

- Una fruta

Entrenamiento Relacionado

Una sesión para tu objetivo de perder grasa

Tipo: Fitness

Duración: 45 Minutos

Dificultad: Intermedio

Jueves

Desayuno

- Té negro con limón

- Piña

- Una tortilla francesa con chile

- Una tostada integral

Media mañana

- Yogur de soja

- Dos mandarinas

Comida

- Ensalada de garbanzos, tomates cherry y mozzarella

- Emperador a la plancha con tomate natural

- Fruta de temporada

Merienda

- Yogur natural con cinco nueces

Cena

- Brécol cocido con zanahoria y patata

- Muslos de pavo al horno con tomate

- Una fruta

Viernes

Desayuno

- Zumo de naranja

- Té rojo

- Un huevo duro

- Un yogur natural

Media mañana

- Dos galletas integrales

- Una manzana

Comida

- Lentejas con hortalizas y pollo

- Merluza a la plancha con lechuga

- Una fruta

Merienda

- Un vaso de leche con copos de avena y ciruelas

Cena

- Ensalada frutos rojos y queso de cabra

- Pavo a la plancha con tomate natural

- Una fruta

Sábado

Desayuno

- Zumo de naranja

- Té rooibos

- Yogur natural con muesli, pasas y nueces

- Una manzana

Media mañana

- Una fruta

- Una barrita energética para después de entrenar

Comida

- Arroz integral con champiñones

- Mejillones al vapor

- Una fruta

Merienda

- Una tostada integral con tomate y aceite

- Un plátano

Cena

- Ensalada de lechuga, gambas, palitos de cangrejo, atún y maíz.

- Un filete de ternera

- Una fruta

Domingo

Desayuno

- Zumo de naranja

- Té Pu Erh

- Dos tostadas de cereales con tomate, aceite y jamón serrano

- Yogur desnatado

- Un kiwi

Media mañana

- Un yogur natural

- Dos mandarinas

Comida

- Ensalada de patata, tomate, cebolla, huevo duro y atún

- Lubina al horno

- Sorbete de frutas sin alcohol

Merienda

- Una manzana

- Palomitas caseras sin sal

Cena

- Coliflor al vapor con zanahoria

- Chuleta de cerdo a la plancha

- Fruta de temporada

NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.