Menos de 3 horas 15 en un maratón

Este plan de 13 semanas para terminar el maratón en menos de 3 horas 15 está destinado a corredores con mucha experiencia en los 42 km. Para conseguir esta marca debes haber superado maratones en tiempos de entre 3 horas 25 o 3 horas 20. La mejora va a depender del nivel de tu nivel de forma, del trabajo de fuerza y de potencia que realices como base, del grado de seguimiento del plan, de no lesionarse o caer enfermo, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima.

La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de competición (de 4'40" a 4'30" por km). Para ello debes competir en medio maratón entre 4'15" y 4'10". ¿Estás entre ellos? ¡Pues vamos a por la marca!

Recuerda que antes de salir a entrenar debes hacer una sesión previa de abdominales y unos 6' de estiramientos.