Planes de entrenamiento: correr

Baja de 60 minutos en 10 km en 12 semanas

Duración

12 Semanas

Dificultad

Intermedio

Si ya llevas un poco de tiempo corriendo y has pasado tu primera prueba fuego de un 10k en una hora, este plan de 12 semanas te ayudará para conseguir cubrir los 10 km en menos de una hora. ¡Vamos a por ellos!

Semana 1

L	M	X	J	V	S	D
Descanso	Correr Tiempo: 50' Intensidad: Suave Circuito de fuerza Rectas Distancia: 50 m Repeticiones: 2 Intensidad: Alta Recuperación: 40" al trote Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar	Descanso	Correr Tiempo: 55' Intensidad: Suave Circuito de fuerza Rectas Distancia: 50 m Repeticiones: 2 Intensidad: Alta Recuperación: 40" al trote Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar	Descanso	Descanso	Correr Tiempo: 75' Intensidad: Suave Ejercicios de tobillos Rectas Distancia: 50 m Repeticiones: 4 Intensidad: Alta Recuperación: 40" al trote Abdominales Lumbares Repeticiones: 20 Intensidad: 2 series de 10 Estirar