Piernas en forma con dos mancuernas

 

Para localizar el trabajo en el glúteo, colócate una mancuerna en la rodilla flexionada y elevá la pierna hasta la horizontal.

 

Subite a una pequeña altura como un escalón y realizá una zancada atrás hasta que la rodilla casi llegue a tocar el suelo.

 

Para una mayor carga, podés realizar una sentadilla a una pierna. Mantenén la pierna de atrás elevada sin peso.

 

Para trabajar la parte posterior, incluí el peso muerto con pierna extendida pero realizado a una sola pierna.

 

La sentadilla tipo sumo con las piernas bien separadas incide sobre el glúteo mayor.

 

Desde apoyo de rodillas, inclinate hacia atrás lentamente estabilizando el tronco. Vas a conseguir un trabajo muy efectivo para cuádriceps.