Las 4 claves para acelerar tu recuperación

Una de las claves del progreso en los entrenamiento, y que no se tiene en cuenta, es la recuperación. Podemos decirlo claro: sin descanso no hay mejora, así que tomá nota y preparate para estar más fuerte con menos esfuerzo.

Estirá siempre después de cualquier rutina de entrenamiento. Si sólo tenés 45 minutos es preferible que dediques 40 minutos al entrenamiento y reserves los últimos 5 minutos para estirar. A la larga será mucho más rentable que hacer los 45 minutos a máximo.

Dale de comer a tus músculos. Después de entrenar tus músculos están vacíos, pero podés hacer que se recuperen antes, aportando carbohidratos y proteínas durante las dos horas siguientes a tu entrenamiento, sea de running, ciclismo, musculación, fútbol, etc. Podés tomar yogur descremado  o leche descremada y una bebida rica en carbohidratos. Tomás una pequeña cantidad cada 15 minutos.

Cuando tu entrenamiento sea de cardio y de larga duración terminá siempre con 10 minutos suaves antes de iniciar la rutina de estiramientos.

Si notas tus músculos doloridos en casa probá a darle agua fría cuando te duches. Una medida aún más eficáz es aplicarte hielo. Meté el hielo en una bolsa y frotá la zona con dolor durante un máximo de 8 a 10 minutos, interrumpí otros 10 minutos la aplicación y reiniciala. Vas a reducir la inflamación, de modo que al día siguiente vas a poder entrenar con menos molestias.