Quemá grasa saltando la cuerda y sin sufrir

Según el Instituto Americano de Aerobic Cooper saltar la soga con movimientos específicos y series es uno de los ejercicios que más cantidad de calorías permiten consumir en menos tiempo. El estudio que realizaron da el dato de que 10 minutos de soga sin parar tienen las mismas ventajas físicas que 30 minutos de carrera a ritmo normal.

Un ejercicio como saltar la cuerda puede llegar a consumir desde 9 calorías por minutos, si sos una persona con peso medio de 60 kilos y haces unos 80 saltos por minuto. Y más de 18 calorías por minuto, si eres pesás aproximandamente 75 kilos y hacés unos 120 saltos por minuto. No está nada mal, pensá lo que podés quemar en 10 minutos...

Los boxeadores ya llevan muchos años trabajando con la soga como calentamiento y como una de las mejores formas para quemar calorías en menos tiempo, ganar agilidad y prevenir lesiones. Saltá la cuerda todos los días tomando en cuenta los siguientes aspectos.

Rutina de todos los días

Tratá de saltar la cuerda con los pies juntos, mantené las rodillas y tobillos relajados, y poco a poco andá aumentando la velocidad y el ritmo en que saltás. probá esto por una semana haciendo solo 1 minuto.

Ya cuando tengas confianza y mejor técnica en la cuerda, intentá alternar los pies, coordinando el movimiento de la cuerda y de tus pies.  

Y para cuando de plano ya coordinés por completo los movimientos, entonces es momento de aumentar la elevación de los talones con cada salto.