Disfrutá del agua y el FITNESS al mismo: ¡ejercicios para mantener fuerza y tonificación en la pileta!

¿Quién dijo que el entrenamiento de fitness es solo para hacer en el gym, en casa o un parque? Te proponemos una sesión mojada con ejercicios para el mantenimiento de la fuerza y tonificación. Es un circuito rápido de hacer y portátil, allá donde haya pileta.

Te proponemos dos entrenamientos:uno para realizar, ponele, desde la habitación de un hotel en el que solo vas a necesitar una toalla y tu propio peso corporal. Y este que tenés acá, para llevártelo a la pileta para disfrutar de agua y fitness al mismo tiempo, aprovechando la resistencia que el medio acuático naturalmente nos ofrece. Empecemos!

Se viene el verano: ¿Si descanso pierdo la forma de mi cuerpo?

Los efectos del descanso no aparecen en todos por igual, en ello intervienen nuestra genética, fisiología e historial deportivo. Es cierto que si alcanzamos niveles muy latos de rendimiento, las pérdidas sí van a notarse. De hecho, los deportistas profesionales son los primeros en percibir los efectos del descanso, pudiéndose apreciar leves diferencias en cuanto a fuerza, velocidad o flexibilidad en un par de semanas. Debido a esto, los profesionales suelen hacer lo que se conoce como descanso activo, es decir, siguen entrenando, pero a un ritmo más bajo del habitual que durante el año.

¿Esto que quiere decir? Para empezar, no somos profesionales, somos deportistas "normales", "comunes", que disfrutamos entrenando y que no tenemos que rendir cuentas de una marca para llegar a los Juegos Olímpicos. Lo que queremos decir es que, si hasta descansan los profesionales, ¿por qué no vos? El descanso es necesario no solo para el cuerpo, también para la mente, para volver con más fuerza a la temporada de verdad. Así que relajate y descansá si te lo piden cabeza y músculos.

Cuando estés mentalmente más tranquilo, si querés también aprovechar la otra vertiente del verano, ya que tenés más tiempo, podés usarlo con algunas rutinas que te ayudarán a mantener la forma y tus niveles de tonificación como esta que te proponemos, ¡y desde el agua!

Flexiones en el borde

Como ya sabés, las flexiones son un ejercicio sensacional para los pectorales y tríceps (principalmente). Apóyate en el borde de la piscina para comenzar y recordá que los codos deben permanecer unidos al cuerpo. Si sumás una patada de crol al ejercicio incluímos al core y también ejercitamos las piernas.

Pasos laterales

El apoyo de las manos en forma de diamante focaliza el trabajo sobre los tríceps aunque los pectorales siguen estando muy implicados. Hacé 3 series de 5 pasos hacia cada lado.

Elevaciones
con apoyo ancho

Este ejercicio centra el trabajo en la región dorsal, implicando a los deltoides y trapecios. Si te resulta complicado, probá apoyando la punta de los dedos sobre la pared de la pileta.
Hacé 3 series de 10-15 repeticiones.

Fondos 
de tríceps

Los clásicos fondos no podían fallar en esta rutina. Recordá que los codos no deben dirigirse hacia el exterior del cuerpo, sino mantenerse en línea.

Hacé 3 series de 10-15 repeticiones.

Elevación de pierna

En este ejercicio trabajamos el recto del abdomen sin salir del agua. Es importante controlar el movimiento para evitar que el cuerpo se deje mecer por el agua. Debés activar toda la musculatura del core para lograrlo, algo que aumenta la intensidad del gesto significativamente.

Hacé 3 series de 10 elevaciones con cada pierna.

Pull over acuático

Con este ejercicio trabajamos la musculatura del tórax al completo. Si lográs bajar más, incluso debajo del agua, el ejercicio gana movilidad y por lo tanto calidad y beneficios. Los pies se apoyan en las paredes de la pileta para ayudar a que el movimiento sea uniforme.

Hacé 3 series de 10-15 repeticiones.

Elevación de cadera

¿Quién dijo que no era posible hacer abdominales en el agua? Con este ejercicio focalizamos el trabajo del abdomen en la complicada zona inferior del mismo, implicando a la mayoría de músculos del tronco. El gesto debe ser fuerte enérgico, para que te permita elevar la cadera de modo que el tronco quede paralelo al agua.

Hacé 3 series de 15 repeticiones.