Crosstraining: cómo construir una base cardiovascular

El objetivo del cross training es simple, a tu corazón no le preocupa demasiado qué actividad realizás para mantenerlo en forma, así que cualquier ejercicio que hagas para trabajarlo, ya sea en la calle o el gimnasio, te preparará en distinto grado para cualquier actividad física. El entrenamiento cruzado te ayudará a mejorar sin la necesidad de invertir tanta “sangre, sudor y lágrimas”. ¿En qué consiste? en realizar distintas actividades que se combinan con el pedestrismo con el objetivo de ampliar la base de formación atlética (fuerza, resistencia aeróbica y anaeróbica, equilibrio y coordinación) y mejorar el rendimiento aprovechando las características fisiológicas comunes. “El cross training está de moda, no podemos negarlo, pero a quién no le gusta que se le noten llos abdominales y tener la cola dura. Más allá de esto, bien hecho y encarado como actividad complementaria, y no prioritaria, suma mucho al trote, porque bien propuesto y desarrollado enseña a usar y activar la musculatu- ra más eficiente y fuerte, y también permite que a medida que nos vamos cansando no deformemos la técnica, que es una importante causa de le- siones, las compensaciones y demás”, explica Mario De Elías, entrenador y triatleta profesional.

VARIANTES DE ENTRENAMIENTO CRUZADO

Si bien la bicicleta, el gym y la natación son los clási cos del cross traning, son muchas las actividades y deportes que se pueden utilizar para cruzar entrenamiento con el running. acá, un listado de algunas de ellas.

• PATÍN: Es como correr, muy parecido a entrenar en elíptico, pero les das un descanso a las articulaciones. Lo importante es protegerse para evitar accidentes.

• NATACIÓN: Trabaja casi los mismos grupos musculares y le suma actividad al tren su perior y el core. Es una gran opción aeróbica sin el rebote continuo en las piernas.

• REMO: Ya sea en kayak o bote, es ideal para fortalecer el tren superior, recuperar entre sesiones a pie y dar un descanso a la mente al estar en contacto con el agua y la naturaleza.

• GOLF: Lograrás beneficios aeróbicos de tanto caminar y cargar la bolsa con los pa- los. Hay un concepto llamado “Speed Golf”, en el que los ju gadores corren literalmente los 18 hoyos.

• ARTES MARCIALES: Utilizá la fuerza del tren inferior y el balance, lo que puede ayudarte a mejorar como runner.

• YOGA: esta actividad mejora tus condiciones generales y hace foco en la flexibilidad. El “Hot yoga” es ideal para adap- arte a las condiciones de una carrera con altas temperatu ras, lo que se traduce en evitar un posible golpe de calor y me- jorar tu rendimiento cuando hay altas temperaturas.