Ejercicios que cuidan tu columna cervical

 

La región cervical es una estructura móvil, cuya función es la de soportar el peso de la cabeza. Su mecánica se encuentra muy influenciada por la cintura escapular y como no, disposición de la región dorsal.

 

Suele presentar un desequilibrio cruzado donde músculos posteriores como el elevador de la escápula y trapecio aparecen con un elevado tono muscular, frente a los débiles flexores profundos del cuello que al paso de los años desplaza la cabeza en antepulsión.

En el deporte, la posición sobre la bici de carrera obliga a una acusada extensión cervical para así poder mantener la mirada horizontal, este patrón genera una elevada tensión sobre los músculos extensores cráneo-cervicales. A largo plazo pueden provocar compresiones en terminaciones nerviosas que se reflejan con hormigueos y dolor punzante en brazos y manos.

Estira el trapecio superior inclinando la cabeza lateral y ligeramente en flexión. Colocá el brazo libre detrás de la espalda.

 

Con una pelota podés aplicar un automasaje, aunque lo ideal es que otra persona aplique la presión. Realiza pequeños círculos sobre los músculos posteriores.

 

Girá la cabeza ambos lados de forma lenta hasta conseguir tocar la barbilla con la clavícula sin elevar los hombros. Debe existir el mismo rango de movimiento a ambos lados.

 

Sentado, realizá una autoelongación del cuello. Intenta "crecer" hacia arriba. Mejorará el patrón postural.

 

Evitá posiciones invertidas donde el peso recaiga sobre la zona cervical en flexión. Son altamente lesivos y nada naturales.

 

Con la cabeza en suspensión, evitá la caída e incluso flexiona el cuello acercando la barbilla al cuerpo. Trabajarás los músculos fásicos flexores del cuello.