Si tu objetivo es quemar grasa, esta es la fórmula

Cada día nos llegan a la redacción de Sport Life decenas de mails con la misma cuestión de fondo: “quiero perder grasa”, “¿cuál es la mejor intensidad para potenciar el efecto quema-grasa”? En estas circunstancias el pulsómetro se convierte en un buen aliado para conseguir tu objetivo.

Sport Life - 01/06/2018 08:49

El control del ritmo cardiaco es la manera más fácil de saber exactamente a qué nivel estamos ejercitándonos para movernos con precisión en la zona en la que la quema de grasa es proporcionalmente más importante. El tipo de esfuerzo que vamos a desarrollar es aeróbico pero hemos de concretar más.

Tanto con la bici como la natación o con los rollers, las pulsaciones que tendremos que mantener para eliminar grasa serán similares. Podemos usar esta fórmula.

Frecuencia cardiaca de reposo + (220 – la edad – frecuencia cardiaca de reposo) x 0’7 (si estamos en forma física media multiplica por 0.75 y si estás muy en forma por x 0.80).

En el caso de la carrera llevarás pulsaciones más elevadas por lo que la fórmula difiere un poco.
Frecuencia cardiaca de reposo + (220 – 3/4 edad – frecuencia cardiaca de reposo) x 0’7 (si estamos en forma física media multiplica por 0.75 y si estás muy en forma por x 0.80 ).

Veamos un ejemplo de una persona de 33 años con un pulso en reposo de 55 latidos/minuto y forma física baja, para ir en bici.

Sería 55 + (220 – 33 – 55) x 0.7 : 130.9 pulsaciones/ minuto.

Por eso este deportista debería tener como base esas 131 pulsaciones.