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Saludo al Sol y a la Luna, una secuencia de yoga para potenciar músculos y relajarte

Saludo al Sol y a la Luna, dos secuencias de yoga con dos objetivos complementarios para el deportista: potenciar músculos y relajarnos
Mercedes de la Rosa y Rafa López / Vídeos: Gonzalo Manera -
Saludo al Sol y a la Luna, una secuencia de yoga para potenciar músculos y relajarte
Son dos secuencias muy interesantes para el deportista y con las que conseguimos dos objetivos fundamentales que solemos alternar en nuestra semana de deporte, o incluso en el mismo día. La diferencia entre ambas secuencias de movimientos es que, mientras el Saludo al Sol proporciona energía y revitaliza, el Saludo a la Luna fomenta la calma y un estado de relajación.

Tiene sentido, tengamos en cuenta que, a nivel energético, el sol es pura energía vital, que nos lleva al movimiento y a la acción. En sánscrito se conoce como "prana". La de la luna, es una energía más fría e intuitiva. En ambos saludos, las posturas se encadenan a través de la resspiración, se utilizan en el Hatha yoga. Curioso, porque etimológicamente, la palabra Hatha viene de "ha", que significa sol y "tha" que trudico es luna. Aunque sean principios aparantemente opuestos: el yin y el yan, día y noche, sol y luna, cada uno de ellos potencia distintas cualidades: la energía activadora y "calentadora" del sol y los elementos refrescantes y receptivos de la luna. De esta forma, el Hatha yoga quiere unificar estos elementos aparentemente opuestos, creando armonía y equilibrio. Puedes realizar los Saludos al Sol o a la Luna como parte de tu calentamiento

El Saludo al Sol, en sánscrito es Surya Namaskar (Surya: sol, Namaskar: saludo)

Está considerado como una de las secuencias de yoga más completas que existen.

Es una secuencia continua de 12 posturas y respiraciones.

Cada postura tiene sus propios efectos, y es una compensación de la anterior.

Es un calentamiento para preparar la musculatura antes de ejecutar otras posturas o para aportar energía al cuerpo.

Beneficios del
 Saludo al Sol

01\ Es un ejercicio físico muy completo que fortalece la musculatura y las articulaciones y mejora la flexibilidad notablemente.

02\ Nos sirve para hacer un chequeo físico y mental a primera hora de la mañana.

03\ Es una forma de activarse por la mañana para encontrar concentración, calma y fuerza interior.

04\ Estimula la circulación linfática y sanguínea, activa y masajea los órganos internos y ayuda a eliminar toxinas.

05\ Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.

06\ Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos.

07\ Reduce el estrés y la ansiedad.

08\ Es apto para todos, a los niños los prepara para el colegio, a los adultos para el trabajo y a las personas mayores para la vida jubilada.

Son dos secuencias muy interesantes para el deportista y con las que conseguimos dos objetivos fundamentales que solemos alternar en nuestra semana de deporte, o incluso en el mismo día. La diferencia entre ambas secuencias de movimientos es que, mientras el Saludo al Sol proporciona energía y revitaliza, el Saludo a la Luna fomenta la calma y un estado de relajación.

Tiene sentido, tengamos en cuenta que, a nivel energético, el sol es pura energía vital, que nos lleva al movimiento y a la acción. En sánscrito se conoce como "prana". La de la luna, es una energía más fría e intuitiva. En ambos saludos, las posturas se encadenan a través de la resspiración, se utilizan en el Hatha yoga. Curioso, porque etimológicamente, la palabra Hatha viene de "ha", que significa sol y "tha" que trudico es luna. Aunque sean principios aparantemente opuestos: el yin y el yan, día y noche, sol y luna, cada uno de ellos potencia distintas cualidades: la energía activadora y "calentadora" del sol y los elementos refrescantes y receptivos de la luna. De esta forma, el Hatha yoga quiere unificar estos elementos aparentemente opuestos, creando armonía y equilibrio. Puedes realizar los Saludos al Sol o a la Luna como parte de tu calentamiento

El Saludo al Sol, en sánscrito es Surya Namaskar (Surya: sol, Namaskar: saludo)

Está considerado como una de las secuencias de yoga más completas que existen.

Es una secuencia continua de 12 posturas y respiraciones.

Cada postura tiene sus propios efectos, y es una compensación de la anterior.

Es un calentamiento para preparar la musculatura antes de ejecutar otras posturas o para aportar energía al cuerpo.

Beneficios del
 Saludo al Sol

01\ Es un ejercicio físico muy completo que fortalece la musculatura y las articulaciones y mejora la flexibilidad notablemente.

02\ Nos sirve para hacer un chequeo físico y mental a primera hora de la mañana.

03\ Es una forma de activarse por la mañana para encontrar concentración, calma y fuerza interior.

04\ Estimula la circulación linfática y sanguínea, activa y masajea los órganos internos y ayuda a eliminar toxinas.

05\ Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.

06\ Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos.

07\ Reduce el estrés y la ansiedad.

08\ Es apto para todos, a los niños los prepara para el colegio, a los adultos para el trabajo y a las personas mayores para la vida jubilada.

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Saludo a la Luna, Chandra Namaskar, (Chandra: luna, Namaskar: saludo)

Como el Saludo al Sol, consiste en una serie de asanas encadenadas que se practican de manera fluida y con cohesión entre cuerpo y mente a través de la respiración. Su práctica ayuda a canalizar la energía lunar que nos ayuda a enfriar y relajar el cuerpo al mismo tiempo que fomenta la creatividad.

Al igual que los Saludos al Sol, podemos incluirlos como parte de una práctica o clase más larga o ser una práctica en sí misma, como una secuencia restauradora para enfriar y calmar cuerpo.

Es especialmente recomendable realizarla por la noche, ya que induce el estado de relajación y facilita el sueño. El tipo de posturas y su encadenamiento ayuda a formar una conexión más fuerte con la respiración, y prepara al cuerpo y la mente para una noche de descanso reparador.


Entre los muchos beneficios que tiene el Saludo a la Luna se encuentra el de calmar los nervios y ayudar a la relajación, sirve para tonificar y flexibilizar los músculos, induce a un estado meditativo por lo que ayuda a descansar mejor.

Y ahora que te lo has leído cómo se hace y sus beneficios, ¡toca llevarlos a la práctica!

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